Đôi chân không chỉ là điểmtựa quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể con người, đối với người phụ nữ, một đôi chân khỏe và đẹp còn là tiêu chuẩn để đánh giác vóc dáng của chị em. Các bài tập yoga sau đây chính là một trong những bí quyết giúp mọi phụ nữ chăm sóc hiệu quả cho đôi chân của mình. | Tập Yoga bí quyết để có đôi chân khỏe đẹp Đôi chân không chỉ là điểmtựa quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể con người đối với người phụ nữ một đôi chân khỏe và đẹp còn là tiêu chuẩn để đánh giác vóc dáng của chị em. Các bài tập yoga sau đây chính là một trong những bí quyết giúp mọi phụ nữ chăm sóc hiệu quả cho đôi chân của mình. 1. Bài tập thứ nhất - Đầu tiên chụm 2 chân và quì gối trên sàn nhà với 2 tay chống phía trước. Sau đó nâng dần người lên sao cho tay vẫn chạm xuống sàn và thẳng tay. Đồng thời thẳng chân sao cho chân đầu gối và mông tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút. - Trong khi giữ chân và cơ thể ở tư thế này thực hiện động tác thở ra đều và nhớ luôn giữ chân ở tư thế thẳng. Động tác này giúp ích rất nhiều cho xương cổ tay có tác dụng tốt cho những người bị mắc các chứng huyết áp cao hoặc chứng đau đầu. Tuy nhiên những phụ nữ vừa mới sinh con không nên tập động tác này. 2. Bài tập thứ hai - Trước tiên quì 2 gối trên sàn nhà và ngồi trên 2 chân sao cho phần lưng vuông góc với chân và đùi. Mũi bàn chân thẳng và mu bàn chân tiếp xúc sát với đất. - Thở sâu và từ từ ngả người ra phía sau với khuỷu 2 tay chống xuống đất lòng bàn tay úp xuống đất thực hiện lần lượt từng tay một . Để tạo cảm giác thoải mái khi thực hiện động tác này nên kê thêm một tấm nệm dưới hông khi ngả người về phía sau. Lưu ý khi tập động tác này là luôn giữ cho xương cổ thẳng lưng thẳng. Giữ động tác này trong khoảng từ 30 giây đến một phút trong lần tập đầu những lần tập sau đó có thể kéo dài thời gian đến khoảng 5 phút. Bài tập sẽ rất tốt cho cơ đùi của bạn. Để kết thúc động tác từ từ chống 2 tay xuống sàn sau đó nâng mông ra khỏi gót chân. 3. Bài tập thứ 3 - Quì gối trên sàn giữ cho phần đầu gối 2 chân khép lại còn 2 bàn chân có thể cách nhau một khoảng 40cm lòng bàn chân ngửa lên trên mông có thể đặt xuống sàn. Ngoài ra không một bộ phận nào khác của cơ thể được phép đặt lên chân. Tay đặt lên gối hoặc đùi. - Trong khi ngồi ở tư thế này luôn giữ cho lưng
