Chào mặt trời là bài tập cơ bản không thể thiếu trong Yoga. Tuy nhiên, so với Yoga cổ điển thì Yoga Dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện đã có những động tác cải biên phù hợp với thể trạng cũng như văn hóa người Việt. Những động tác cải biên này không chỉ nâng cao tính thẩm mỹ mà còn có tác dụng tốt hơn cho sức khỏe người tập. Sau đây là 12 động tác khởi động của Chào mặt trời: | Yoga dưỡng sinh bài tập chào mặt trời Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga Lợi ích của Yoga và chuyện chăn gối Chào mặt trời là bài tập cơ bản không thể thiếu trong Yoga. Tuy nhiên so với Yoga cổ điển thì Yoga Dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện đã có những động tác cải biên phù hợp với thể trạng cũng như văn hóa người Việt. Những động tác cải biên này không chỉ nâng cao tính thẩm mỹ mà còn có tác dụng tốt hơn cho sức khỏe người tập. Sau đây là 12 động tác khởi động của Chào mặt trời Tư thế 1 nguyện cầu Chuẩn bị đứng thẳng hai chân khép hai lòng bàn tay ngửa bàn tay phải đặt trên bàn tay trái cách rốn 10cm hình 1 . Nhịp 1 dang hai tay mở rộng lồng ngực căng ngực kéo hai cánh tay ra sau hình 2 - hít bụng phình . Nhịp 2 dựng bàn tay hình 3 hai tay đưa về chắp trước ngực hình 4 - thở bụng thót . Tư thế 2 cây lau Nhịp 1 mở lòng bàn tay cuộn từng đốt ngón tay tay nâng lên ngang trán 10 đầu ngón tay hướng xuống đất hai cánh tay tạo thành vòng tròn hình 5 . Nhịp 2 duỗi thẳng tay hai lưng bàn tay chạm nhau tốt cho khớp vai hình 6 . Nhịp 3 đưa thẳng tay qua đỉnh đầu bắp tay chạm vành tai hình 7 . Nhịp 4 ngả ra sau hình 8 - .
