Không cần phải là người tập luyện yoga chuyên nghiệp hay lâu năm, bạn vẫn có thể tự rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt là làm cho vòng ba căng tròn bằng những động tác yoga đơn giản sau. | Yoga cho vòng ba căng tròn Không cần phải là người tập luyện yoga chuyên nghiệp hay lâu năm bạn vẫn có thể tự rèn luyện sức khỏe sự dẻo dai đặc biệt là làm cho vòng ba căng tròn bằng những động tác yoga đơn giản sau. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị nằm sấp 2 tay đan lại để dưới cằm hình 1 . Từ từ hít sâu và co 2 chân lại rút về phía mông hình 2 sau đó thở ra nhẹ nhàng và hạ chân xuống từ từ. Thực hiện 12 lần và giữ đều nhịp thở. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị nằm sấp tay trái đan lại trước cằm tay phải vòng ra sau nắm cổ chân trái hình 3 . Sau đó từ từ hít sâu nhẹ nhàng kéo giãn chân trái lên hết biên độ đồng thời mở rộng vai hình 4 và kết hợp với thở ra nhẹ nhàng sau đó hạ chân xuống chậm. Thực hiện 12 lần giữ đều nhịp thở. Đổi bên. Động tác 3 Từ động tác 2 nhẹ nhàng chuyển sang vòng 2 tay ra sau lưng nắm lấy cổ chân nhẹ nhàng hít sâu mở rộng vai hình 5 . Từ từ kéo giãn 2 chân lên tối đa hình 6 kết hợp với thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ hạ chân xuống từ từ. Thực hiện 8 -12 lần và giữ đều nhịp thở. Động tác 4 Tư thế chuẩn bị chống quỳ từ từ cùng một lúc hít sâu duỗi thẳng chân trái và đưa tay phải thẳng ra phía trước sao cho toàn thân trên một đường thẳng hình 7 . Sau đó nhẹ nhàng nâng chân và tay lên cao tối đa giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở hình 8 . Từ từ thở ra và hạ chậm tay chân về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 - 12 lần giữ đều nhịp thở. Sau đó đổi bên. Động tác 5 Tư thế chuẩn bị toàn thân được giữ trên 2 bàn chân 2 bàn tay chạm sàn hình 9 . Nhẹ nhàng hít sâu và duỗi thẳng chân trái tối đa lên cao hình 10 và từ từ thở ra co gối chạm ngực hình 11 rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống. Thực hiện 8 - 12 lần giữ đều nhịp thở. Sau đó đổi bên. Bài tập và làm mẫu hình HLV Thanh Điệp CLB Nhất dáng Nhì da
