Bí quyết phổ biến mà những người béo luôn mang theo mình là muốn giảm cân cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và rèn luyện thể chất thường xuyên. | 30 phút thể dục mỗi ngày có đủ để giảm cân Bí quyết phổ biến mà những người béo luôn mang theo mình là muốn giảm cân cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và rèn luyện thể chất thường xuyên. Thế nhưng một nghiên cứu mới của Trường đại học Pittsburgh tiết lộ rằng chúng ta cần tập thể dục nhiều hơn nữa mới có hiệu quả. Nghiên cứu này được tiến hành với 201 phụ nữ thừa cân và muốn giảm 10 trọng lượng. Mỗi một phụ nữ phải tham gia vào quá trình nghiên cứu trong vòng 2 năm. Tất cả các phụ nữ ấy được phép ăn calories ngày. Sau đó họ đưcợ chia thành từng nhóm nhỏ có mức độ tiêu hao năng lượng khác nhau trong các hoạt động thể chất hàng tuần và cường độ tập luyện. Sau 6 tháng thử nghiệm mỗi người đều giảm khoảng 8-10 trọng lượng. Tuy nhiên phần lớn đều tăng cân trở lại. Khi kết thúc thời gian nghiên cứu họ chỉ duy trì được mức giảm cân trung bình là 5 trọng lượng ban đầu. Và không một nhóm nào có thể tự hào về kết quả khả quan hơn thế. Thông thường các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày và đều đặn trong 5 ngày mỗi tuần tương đương 150 phút tuần. Khi các phụ nữ thuộc đối tượng nghiên cứu chỉ tập 257 phút hoặc 55 phút 5 ngày mỗi tuần thì họ vẫn giữ được mức trọng lượng giảm trung bình. Khi rèn luyện thể chất các cơ bắp tiêu thụ nguồn năng lượng bắt nguồn từ chất béo và glucogen. Vì phần lớn các cơ chân hoạt động khi đi bộ chạy và đạp xe nên đó là những phương pháp thể dục hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ cơ thể. Một cuộc phân tích từ 43 thử nghiệm ngẫu nhiên đã cho thấy việc tập thể dục đơn thuần làm hạn chế quá trình giảm cân. Tuy nhiên kết hợp với chế độ ăn uống kiêng khem thì sẽ giảm được hơn 1kg so với chỉ ăn kiêng. Với những ai tập thể dục tích cực hơn mức trọng lượng giảm là 1 5kg. Còn trong 20 tuân tập tành theo kỷ luật quân sự mà không phải ăn kiêng các tân binh béo phì cũng giảm được tới 12 5kg. Các chế độ ăn kiêng để giảm cân thường được chia thành 4 dạng ít calorie ít chất béo ít carbonhydrate và rất ít calorie. Những khẩu phần ăn ít
