Ba động tác thể dục dưới đây tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Cùng tập nhé! 1. Ngồi khoanh chân, ngực thẳng. Cánh tay trái vươn thẳng, tay phải đặt ở ngang eo trái hoặc trên đùi. | Bài tập đơn giản Ba động tác thể dục dưới đây tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Cùng tập nhé 1. Ngồi khoanh chân ngực thẳng. Cánh tay trái vươn thẳng tay phải đặt ở ngang eo trái hoặc trên đùi. Nghiêng người về bên phải giữ cho bụng và tay căng. Thực hiện động tác tương tự với tay trái. 2. Nằm chân co bàn chân tiếp xúc sàn. Đặt một dải băng hay chiếc khăn sau đầu. Hai tay nắm hai đầu dải băng và kéo tay về phía trước để nâng ngực lên. Hai bàn chân và mông làm trụ xoay vai từ phải qua trái và từ trái qua phải. 3. Chống quỳ trên cánh tay và chân phải co chân trái lại. Có thể tựa đầu vào cổ tay. Duỗi chân trái và nâng lên càng cao càng tốt. Giữ 5 giây hạ chân về vị trí ban đầu. Đổi chân. Bạn cần biết Khi tập luyện nếu bạn bị chấn thương nhẹ như sai khớp đau nhức thì ngay lập tức bạn nên dừng ngay việc tập luyện. Hãy nằm xuống và nghỉ ngơi. Đe giảm đau có thể dùng nước đá chườm lên chỗ đau. Nếu qua một ngày vẫn chưa hết đau thì tiếp tục chườm cho đến khi cảm thấy hết đau thì .
