"Hét to là cách làm "trùng" dây thần kinh rất hiệu quả." Để loại bỏ căng thẳng, hãy thử hét thật to, càng to càng tốt. Nếu không thích hét, bạn hãy cố gắng hát một câu nào đó với giọng thật cao. Để giải phóng năng lượng, có thể chạy tại chỗ hoặc đấm tay vào không trung. Bài tập kéo dài 1 phút này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng mất thời gian ngồi than vãn. Hãy đứng lên tìm cách giải tỏa sự mệt mỏi căng thẳng này. Chỉ. | 15 phút cho một cơ thể thoải mái Hét to là cách làm trùng dây thần kinh rất hiệu quả. Để loại bỏ căng thẳng hãy thử hét thật to càng to càng tốt. Nếu không thích hét bạn hãy cố gắng hát một câu nào đó với giọng thật cao. Để giải phóng năng lượng có thể chạy tại chỗ hoặc đấm tay vào không trung. Bài tập kéo dài 1 phút này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi đừng mất thời gian ngồi than vãn. Hãy đứng lên tìm cách giải tỏa sự mệt mỏi căng thẳng này. Chỉ với 15 phút bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Sau đây là các bài tập dành cho 14 phút còn lại 1. Chống mỏi vai 1 phút Đặt gan bàn tay lên xương bả vai tương ứng. Chuyển dần bàn tay về phía trước lên tới xương đòn. Dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ lên phần trước của vai xuống tới ngực. 2. Thư giãn tay 2 phút Đưa cánh tay phải thẳng ra trước mặt. Làm động tác xoay cổ tay sang bên phải chừng 12 lần sau đó chuyển sang bên trái. Thu cánh tay về và lại đưa ra phía trước thật nhanh. Đổi tay. 3. Thư giãn lưng 2 phút Nằm ngửa hai đầu gối đưa lên cao gần với ngực dùng hai tay giữ đầu gối. Nhẹ nhàng nâng nửa thân trước lên rồi nhẹ nhàng hạ xuống. Sau mỗi lần tập trở về tư thế thả lỏng toàn thân. 4. Thư giãn chân và hông 2 phút Đặt một bàn chân lên một quả bóng tenis thực hiện động tác xoay bóng bằng chân sao cho quả bóng không bị trượt ra ngoài chân. Đổi chân. 5. Làm cho khuôn mặt bớt căng thẳng 1 phút Ngồi trước cái gương lớn di chuyển ngón trỏ trên từng bộ phận của khuôn mặt. Động tác này có tác dụng làm thư giãn toàn bộ khuôn mặt và giảm các nếp nhăn. 6. Giảm mỏi cổ 1 phút Nghiêng đầu sang phải rồi sang trái sao cho má chạm vào vai. Tiếp đến gập đầu về phía trước rồi lại ngả về phía sau. Các động tác này phải thực hiện hết sức nhịp nhàng. Cứ làm như vậy cho đến khi cảm giác mỏi cổ giảm đi. 7. Lấy lại sự bình tĩnh 3 phút Nằm ngửa hai cánh tay duỗi dài theo mình. Tập trung sự chú ý vào một điểm nào đó trên tường. Khi thấy đã có sự tập trung rồi thì thả lỏng toàn bộ cơ thể hít thở nhẹ nhàng. 8. Giảm căng thẳng về mặt
