Cuộc sống đầy những căng thẳng, lo âusẽ có lúc làm bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Lạm dụng thuốc ngủ nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi và không tốt cho sức khỏe. Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc. 1. Ăn nhẹ vào bữa tối Chắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon với một cái bụng rộng. Cái đói sẽ làm bạn tỉnh giấc lúc nữa đêm. Tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa là bạn phải ních đầy một bụng. Tiêu hóa là. | I 1 1 Jl A Ngủ ngon không cân dùng thuôc Cuộc sống đầy những căng thẳng lo có lúc làm bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Lạm dụng thuốc ngủ nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi và không tốt cho sức khỏe. Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc. 1. Ăn nhẹ vào bữa tối Chắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon với một cái bụng rộng. Cái đói sẽ làm bạn tỉnh giấc lúc nữa đêm. Tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa là bạn phải ních đầy một bụng. Tiêu hóa là một hiện tượng sinh lý phức tạp nó đòi hỏi thời gian cũng như sức lực. Buổi tối tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ với thực đơn như sau một chút thịt trắng hoặc cá thịt đỏ và đặc biệt là nhiều rau xanh. 2. Hạn chế dùng thuốc Theo các bác sỹ việc dùng thuốc ngủ nhiều sẽ khiến chúng ta bị phụ thuộc vào thuốc và luôn có cảm giác mệt mỏi những ngày sau đó. Dần dần việc dùng thuốc ngủ sẽ trở thành thói quen và khiến chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể ngủ được khi không có thuốc. Các bác sỹ khuyên chúng ta nên thoát khỏi ám ảnh sợ đi ngủ vì mất ngủ. Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày hoặc những ngày được nghỉ. Và hãy luôn nghĩ rằng bệnh mất ngủ không là loại bệnh kéo dài vĩnh viễn. Nếu bạn thay đổi thói quen sinh hoạt chế độ dinh dưỡng. giấc ngủ sẽ trở lại với bạn. 3. Trà thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ Một số loại trà thảo dược như trà cúc cam hoa cam. có tác dụng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Khi uống những loại trà thảo dược này dạ dày của bạn sẽ được dãn nở và do đó thần kinh phế vị sẽ được kích kinh phế vị là dây thần kinh quan trọng trong hệ thần kinh đối giao cảm. Hệ thần kinh này điều tiết các chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta nhịp tim áp lực mạch máu. . Sự kích thích của dây thần kinh này giúp khởi động cơ chế buồn ngủ. Trước đây nhiều nhà khoa học cho rằng uống một cốc sữa nóng khi đi ngủ giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên sự thực lại hoàn toàn ngược lại. Sữa chứa nhiều protein khó tiêu do đó hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn và hậu quả là bạn khó .
