Tham khảo tài liệu 'xoa bóp thư giãn', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Xoa bón thư ôiãn 1. Mười phút tự xoa bóp Bạn đang bị căng thẳng Bạn không cần phải tìm đến một chuyên viên xoa bóp làm gì mà chỉ cần làm theo các dộng tác tự xoa bóp dễ làm nhanh và hiệu quả sau Hít thở sâu ba lần hít vào và thở ra bằng cơ bụng. Luân phiên xoay tròn đôi vai đầu tiên xoay về phía sau ba lần rồi kế đến xoay về phía trước ba lần. Chầm chậm áp cằm vào ngực 5 lần. Áp tai phải chạm vào vai phải 5 lần lập lại với tai trái và vai trái. Giơ ngang hai cánh tay song song với nhau và về phía trước người bạn. Đưa hai bàn tay chạm vào dôi vai dùng ngón cái và ngón trỏ xoa bóp dọc theo mặt trên của đôi vai trong khỏang 30 giây. 160 Đặt hai ngón cái lên phía trên hai hàng lông mày và về phía sát sóng mũi. Ân mạnh bề mặt ngón cái vào trong 5 giây. Từ từ di chuyển hai ngón cái dọc theo lông mày ra phía thái dương ấn và giữ yên trong những khoảng từng 5 giây một. Đặt các ngón cái ở dưới hàng lông mày và ở sát sóng mũi. Cũng lập lại mat xa như phần trên dần dần tiến ra hai bên thái dương. 2. Xoa dịu đau bàn chân hiệu quả nhất Đôi bàn chân là phần cuối cùng của cơ thể mà người phụ nữ cần chăm sóc. Dưới đây là một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng ở bàn chân rất lý tưởng. Thoa lotion vào chân bằng động tác miết mạnh và kỹ lưỡng. Dùng một bàn tay giữ chắc lấy bàn chân. Dùng ngón cái và cạnh của ngón trỏ của bàn tay kia ấn vào mặt sau của ngón chân cái. Thao tác ngón cái lên xuống các mặt sau của ngón chân bạn sau đó xoa bóp mặt trước. Bạn xoa bóp từng ngón một. Dùng ngón cái xoa dọc theo vùng vòm cung của bàn chân dùng một bàn 161 tay giữ lấy cổ bàn chân và bàn tay kia để xoa bóp. Xoa bóp tất cả các cạnh ồ gót chân từ mặt dưới lên tới mắt cá chân. Cuối cùng bạn chà xát trên những khu vực nhạy cảm hai bên mắt cá chân. 3. Làm dịu lập tức cơn nhức đầu Thoa ít giọt dầu lên hai thái dương. Xoa bóp hai bên thái dương. Nhắm mắt lại và xoa các ngón tay lên mặt nhấn xuống ở vùng trán thái dương và hàm. Thao tác các ngón tay chung quanh vùng sau của xương sọ áp dụng nhấn ở khu
