Tập thể dục thể thao dưới nước vừa mát mẻ vừa có lợi là giảm được trọng lực, rất phù hợp với những người ít hoặc khó vận động. Trọng lượng cơ thể phát sinh nhiều áp lực lên các khớp khi vận động, là một yếu tố cản trở việc tập luyện thể thao và có thể gây chấn thương. Nhu cầu giảm thiểu ảnh hưởng trọng lực được giải quyết rất khoa học bằng cách tập luyện trong môi trường nước. Bài tập tim mạch - hô hấp Gồm có đi bộ, chạy bộ, aerobic dưới nước | Tập luyện dưới nước Tập thể dục thể thao dưới nước vừa mát mẻ vừa có lợi là giảm được trọng lực rất phù hợp với những người ít hoặc khó vận động. Trọng lượng cơ thể phát sinh nhiều áp lực lên các khớp khi vận động là một yếu tố cản trở việc tập luyện thể thao và có thể gây chấn thương. Nhu cầu giảm thiểu ảnh hưởng trọng lực được giải quyết rất khoa học bằng cách tập luyện trong môi trường nước. Bài tập tim mạch - hô hấp Gồm có đi bộ chạy bộ aerobic dưới nước. Theo Hội Y học thể thao Hoa Kỳ ACSM kết quả tập luyện phụ thuộc bốn yếu tố 1 Vận động đầy đủ nhóm cơ lớn ở phần thân trên và thân dưới như vai ngực lưng mông đùi trước đùi sau. 2 Thời gian tập ít nhất 20-30 phút. 3 Cường độ tập luyện trong vùng 60-90 nhịp tim tối đa. 4 Tập 3-5 buổi tuần nếu ít hơn sẽ không đạt hiệu quả lâu dài còn nếu nhiều hơn thì cơ thể không kịp phục hồi dẫn đến quá tải. Đi bộ thường ở mức nước từ hông đến ngực nước càng sâu càng tốn nhiều năng lượng và mau mệt. Điều quan trọng nhất là cần liên tục thay đổi độ dài sải chân chiều cao bước chân điểm tiếp đất của bàn chân hướng di chuyển để tạo sự cân bằng giữa các nhóm cơ tránh quá tải một nhóm cơ nhất định do sức cản của nước. Chạy bộ cũng tương tự nhưng nên tập ở độ sâu từ ngực đến vai nhằm giảm áp lực lên các khớp háng gối cổ chân giảm được gần một nửa so với mực nước ngang hông . Bước chân ngắn và nhanh hơn đi bộ một chút. Hai tay nên để trong nước để giữ thăng bằng và tạo thêm lực cản cho bước di chuyển. Tránh cúi người tới trước hoặc đua tốc độ vì mau chóng bị kiệt sức cũng như bị chấn thương. Với cùng một khối lượng tập luyện thì quãng đường đi bộ dưới nước chỉ bằng 1 3 và chạy bộ dưới nước chỉ bằng 1 4 so với trên cạn. Khớp vừa được giảm áp lực vừa được sử dụng tiết kiệm là lợi ích lớn nhất khi chúng ta tập luyện dưới nước. Trước khi tập nên làm nóng kỹ để tim không bị tăng hoạt động đột ngột. Sau tập cần làm nguội năm phút chờ tim trở về mức bình thường. Nếu lên bờ quá nhanh có thể bị choáng váng chóng .