Làm thế nào vừa được măm nhiều vừa có thể giảm cân? Chiếc chìa khóa của vấn đề này không phải là một bất ngờ: Ăn nhiều trái cây, ngũ cốc và rau củ hơn. Quá đơn giản phải không? | Chiếc chìa khóa giúp giảm cân Làm thế nào vừa được măm nhiều vừa có thể giảm cân Chiếc chìa khóa của vấn đề này không phải là một bất ngờ Ăn nhiều trái cây ngũ cốc và rau củ hơn. Quá đơn giản phải không Chìa khóa 1 Ăn nhiều chất xơ Chất xơ giúp bạn lấp đầy dạ dày cho cảm giác no nhưng ít calories và chất béo. Các nghiên cứu tại Mỹ còn cho thấy rằng chất pectin có trong vỏ trái cây và rau củ khiến người ta có cảm giác no lâu hơn. Món chính trong các bữa ăn của bạn nên được chế biến từ trái cây rau củ và ngũ cốc nguyên cám. Chìa khóa 2 Bắt tay với thịt nạc chia tay chất béo Một gram chất béo chứa nhiều năng lượng hơn một gram protein hay carbohydrates. Ăn những bữa nhiều rau củ trái câyvà tinh bột sẽ giúp bạn cắt giảm lượng chất béo. Cũng nên hạn chế dùng bơ và dầu mỡ trong quá trình chế biến món ăn và sử dụng các sản phẩm đóng gói có ghi mác fat-free hoặc low-fat . Nếu bạn ăn thịt chỉ nên chọn thịt gà vịt không nên ăn da thịt nạc heo hoặc bò và tránh xa thịt mỡ. Chìa khóa 3 Ăn điều độ Không có thức ăn nào không tốt nếu bạn không ăn chúng quá nhiều. Ngày nay chúng ta đang sống trong một thế giới super size . Thậm chí một người không dùng đến chất béo vẫn tăng cân nếu họ ăn quá nhiều. Bạn có thể nhấm nháp món bạn thích miễn là biết giới hạn ở mức độ vừa phải. Chìa khóa 4 Ăn với tất cả các giác quan Rất dễ để măm trọn số thức ăn mà không thưởng thức nó rồi nhìn chiếc đĩa sạch trơn mà vẫn không thỏa mãn cảm giác thèm ăn. Nếu bạn tập trung vào món ăn thưởng thức sắc màu và vẻ đẹp cũng như hương vị của nó bạn sẽ ăn chậm hơn và thỏa mãn tính háu ăn của bạn nhiều .
