“Thú thật, tôi rất ngại mỗi khi đi ra ngoài. Tôi gầy quá. Mặc dù đã chọn những bộ quần áo màu sáng, sọc ngang để nhìn người cho “mập mập” một chút, nhưng trông cũng chẳng khá hơn. Tôi rất muốn tăng cân, nhưng phải làm sao?”. Đó chỉ là một trong số rất nhiều thắc mắc nhờ tôi tư vấn. Rất đông người có nhu cầu giảm béo nhưng ngược lại, số người muốn tăng cân cũng nhiều không kém. Muốn tăng năng lượng? - Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng. | Ước mơ. tăng cân Thú thật tôi rất ngại mỗi khi đi ra ngoài. Tôi gầy quá. Mặc dù đã chọn những bộ quần áo màu sáng sọc ngang. để nhìn người cho mập mập một chút nhưng trông cũng chẳng khá hơn. Tôi rất muốn tăng cân nhưng phải làm sao . Đó chỉ là một trong số rất nhiều thắc mắc nhờ tôi tư vấn. Rất đông người có nhu cầu giảm béo nhưng ngược lại số người muốn tăng cân cũng nhiều không kém. Muốn tăng năng lượng - Ần đủ ba bữa ăn chính bữa sáng trưa chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng bột đường cơm hủ tiếu phở bánh mì xôi. chất đạm thịt cá tôm cua trứng. chất béo dầu mỡ bơ mè đậu phộng và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ. - Thêm bữa phụ ngoài ba bữa ăn cố định bạn nên ăn thêm hai ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa chén chè cái bánh bông lan hũ yaourt củ khoai trái bắp hũ kem. - Ần đa dạng nếu không dị ứng với loại thức ăn nào bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán ngấy lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn một hũ yaourt hoặc nửa ly sữa. rồi hãy ăn trái cây tráng miệng. - Không ăn vặt bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món lặt vặt này ngay sau bữa cơm. - Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng giàu chất béo ngọt như sữa tươi sữa bột nguyên kem các loại bánh kem chocolate chè thịt quay. Cả trong chế biến món ăn bạn có thể thường xuyên làm các món chiên xào xúp có nước béo. Bạn muốn tăng cân tức là phải phát triển thêm lượng cơ xương và tích luỹ thêm mỡ trong cơ thể. Thế .
