2. Bài tập cơ bụng Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai. Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra) Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút. | Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh phần 2 Bài tập cơ bụng 2. Bài tập cơ bụng Tư thế 1 Nằm trên sàn nhà hai chân hơi co lên hai tay đặt cạnh tai. Tư thế 2 Nâng phần đầu vai và tay lên hít vô rồi từ từ trở về tư thế 1 thở ra Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp tập từ 8-12 lần giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ bụng Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả. Tư thế 1 Treo mình trên xà đơn hai tay bám chắc và duỗi thẳng. Tư thế 2 Co hai chân ra phía trước sau đó co đùi lại sát với bụng hít vào rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 thở ra Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp tập từ 8-12 lần giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút 1. Bài tập cơ vai Bài tập cơ vai Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thê hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thê dùng nó cho bài tập vai dưới đây. Tư thế 1 Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông lòng bàn tay úp. Tư thế 2 Nâng thanh sắt lên ngang với trán lòng bàn tay ngửa. Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ. Tư thế 3 Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2 và trở về tư thế 1. Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp tập từ 8-12 lần giữa mỗi hiệp nghỉ 1 .
