8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2) Bài tập vai Tác dụng cho lưng và vai. Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối co sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 45°. Hai tay cầm 2 quả tạ, gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao ngang ngực (cách vai khoảng 20cm), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ mở 2 cánh tay ra hai bên cho đến khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6. | 8 động tác thể dục phòng ung thư vú Phần 2 Bài tập vai Tác dụng cho lưng và vai. Thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn đầu gối co sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 45 . Hai tay cầm 2 quả tạ gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao ngang ngực cách vai khoảng 20cm lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ mở 2 cánh tay ra hai bên cho đến khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập này tuy đơn giản nhưng là liệu pháp tuyệt vời để duy trì từ thế đúng cho cơ thể tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở vai và ngăn chặn hiệu quả hiện tượng đau mỏi vai gù lưng do thường xuyên làm việc với máy tính gây ra. Bài tập vặn mình Tác dụng cho hông và lưng. Thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn chân trái quặp ra trước chân phải quặp ra sau hai tay giơ cao trên đầu lòng bàn tay hướng vào nhau tạo thành hình vòng tròn gần khép kín. Nghiêng người sang trái bằng cách vặn mình tại phần eo và hướng phần lưng và vai theo phương xuống dưới mặt sàn tiếp theo quay lưng trở và vai trở lại vị trí thẳng ban đầu eo và hông vẫn giữ nguyên lặp lại động tác này 3 lần sau đó đổi bên. Động tác này có thể được sử dụng làm động tác điều hòa giúp phần giữa cơ thể cân bằng đồng thời vẫn củng cố sức mạnh của các cơ tại những bộ phận khá. Bài tập gót .
