Chuyện khó tin nhưng có thật: Lời khuyên lạ lùng cho người bị chứng Mất Ngủ -- Hãy ngủ ít đi. Cảm thấy mất ngủ, ít ra một lần trong đời, là một điều thường gặp. Cảm nhận này của người thường được Y học định nghĩa một cách rõ ràng hơn. Chứng mất ngủ thật sự là: Tình trạng có khó khăn • khi bắt đầu giấc ngủ, • khi duy trì giấc ngủ, • khi thời gian và tính chất của giấc ngủ có gây xáo trộn đến hoạt động trong ngày của người mất ngủ. (New. | Chứng mất ngủ Chuyện khó tin nhưng có thật Lời khuyên lạ lùng cho người bị chứng Mất Ngủ -- Hãy ngủ ít đi. Cảm thấy mất ngủ ít ra một lần trong đời là một điều thường gặp. Cảm nhận này của người thường được Y học định nghĩa một cách rõ ràng hơn. Chứng mất ngủ thật sự là Tình trạng có khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ khi duy trì giấc ngủ khi thời gian và tính chất của giấc ngủ có gây xáo trộn đến hoạt động trong ngày của người mất ngủ. New England Journal of Medicine 2005 353 803-10 . Chỉ khó ngủ thôi mà không có ảnh hưởng đến hoạt động thường nhật ban ngày thì chưa được gọi là chứng mất ngủ insomnia thật sự. Các cuộc nghiên cứu còn đề ra những mức độ để xếp loại mất ngủ như xếp loại dựa vào tình trạng khó bắt đầu giấc ngủ -- cần trên hay dưới 30 phút nằm chờ mới ngủ được hoặc dựa vào tỷ lệ dưới hoặc trên 85 giữa thời gian thật sự ngủ đối với thời gian nằm trên giường. Người ta còn phân biệt mất ngủ tạm thời dưới một tuần mất ngủ ngắn hạn dưới 4 tuần và mất ngủ kinh niên nếu kéo dài lâu hơn. Phân biệt rõ như vậy là để xác định lúc nào cần áp dụng các phương pháp điều trị. Phương pháp điều trị tuy có nhiều và thay đổi theo loại mất ngủ nhưng phương pháp không dùng thuốc là phương pháp cần được áp dụng trước khi xét đến việc phải dùng thuốc. Chỉ cần một số phương pháp điều trị bằng cách thay đổi thái độ mà không dùng thuốc vẫn có thể mang lại một giấc ngủ ngon lành. Cách thứ nhất là Hãy ngủ ít đi Hạn chế ngủ - Sleep Restriction . Đối với người bị chứng mất ngủ kinh niên mạn tính biện pháp điều trị thứ nhất có thể là giảm thiểu thời gian ngủ. Với cách này người bị chứng mất ngủ sẽ thấy rằng khi họ giảm thời gian nằm trong giường họ sẽ có một giấc ngủ ngon hơn và nhận thấy phòng ngủ là một nơi đón mời họ hơn phòng ngủ sẽ không còn là một phòng làm họ khổ sở vì trằn trọc chờ giấc ngủ. Mặt khác sau khi họ luyện được cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ ngon lành thì thời gian nằm tại giường ngủ - dù ngắn ban đầu cũng sẽ từ từ tăng cho đến khi họ có được đúng thời lượng .
