Trong vài tháng vừa qua, bác Minh cảm thấy trong người mỏi mệt, ăn mất ngon, ban đêm khó ngủ, đôi khi ngâm ngẩm đau bụng. Trước đây, bác ngủ dễ dàng. Bây giờ chỉ ngủ được vài ba giờ nhất là sau mỗi ca làm việc đêm. Từ ba tháng nay, vì công việc tăng nên bác làm việc với giờ giấc thay đổi tùy theo nhu cầu của sở. Đi bác sĩ khám không thấy có bệnh gì. Bác than phiền với ông giám thị và được đổi sang làm việc theo giờ thường lệ ban ngày | Làm viêc theo ca Trong vài tháng vừa qua bác Minh cảm thấy trong người mỏi mệt ăn mất ngon ban đêm khó ngủ đôi khi ngâm ngẩm đau bụng. Trước đây bác ngủ dễ dàng. Bây giờ chỉ ngủ được vài ba giờ nhất là sau mỗi ca làm việc đêm. Từ ba tháng nay vì công việc tăng nên bác làm việc với giờ giấc thay đổi tùy theo nhu cầu của sở. Đi bác sĩ khám không thấy có bệnh gì. Bác than phiền với ông giám thị và được đổi sang làm việc theo giờ thường lệ ban ngày. Chỉ hơn tuần lễ sau các dấu hiệu trên đều biến hết bác làm việc hăng say như trước. Trường hợp bác Minh là tiêu biểu cho hậu quả của sự xáo trộn trong giờ giấc làm việc. Cơ thể phải điều chỉnh với những thay đổi sinh học gây ra do việc làm đêm ngày khác nhau. Hiện nay trong mọi quốc gia vì nhu cầu mà việc làm chia theo ca càng ngày càng phổ thông. Làm việc theo ca có thể là làm ban ngày trong khoảng thời gian từ 7 giờ sáng tới 7 giờ tối theo ca cố định như mỗi ngày làm từ 6 giờ sáng tời 2 giờ chiều từ 2 giờ chiều tới 10 giờ đêm giờ đêm từ 10 giờ tối tới 5 giờ sáng hôm sau. Trong ngày có thể là hôm nay làm ca sáng ngày mai ca chiều hoặc ca thay đổi bất thường không định trước tùy theo nhu cầu công việc và số lượng nhân viên. Theo các nghiên cứu thì ảnh hưởng không tốt của ca ban đêm là đáng kể hơn các ca khác và sự thích ứng hầu như là rất khó khăn. Số lượng ca làm đêm liên tục cũng quan hệ. Chẳng hạn nếu làm bốn đêm liền thì giấc ngủ và nhịp sinh học trong người không thể ứng phó được. Một ca đêm 12 giờ sẽ gây ra mỏi mệt hơn là ca 8 giờ nhưng nhiều người lại thích làm 12 giờ liên tục để được nghỉ bù một ngày ngõ hầu làm công việc khác. Để tránh sự quá sức của công nhân cơ quan Lao Động Thế Giới khuyến cáo nên giữ ca đêm ở mức 8 giờ mà thôi. Một điểm nữa là theo kinh nghiệm quan sát nếu làm việc theo ca khác nhau thì nên đi theo chiều kim đồng hồ thì tốt hơn. Thí dụ chuyển từ ca sáng sang chiều rồi sang ca tối chứ không nên đi ngược lại chiều kim đồng hồ như là ca tối rồi chiều rồi sáng. Nói về nhip sinh học Mọi sinh vật từ
