5 lưu ý giúp ngừa bệnh tim và tiểu đường Thay đổi một số thói quen hàng ngày bao gồm cả chế độ ăn uống có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Chuyên gia y tế Lindsey và Holly Patino sẽ cho bạn những lời khuyên sau đây: 1. Chuyển chất béo xấu thành tốt Điều này có nghĩa là thay vì ăn chả thịt rán, hãy chọn cá hồi nướng. Mặc dù các món từ thịt sẽ hấp dẫn vị giác hơn nhưng nó lại nhiều chất béo bão hoà, gây gia tăng. | 5 lưu ý giúp ngừa bệnh tim và tiểu đường Thay đổi một số thói quen hàng ngày bao gồm cả chế độ ăn uống có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Chuyên gia y tế Lindsey và Holly Patino sẽ cho bạn những lời khuyên sau đây 1. Chuyển chất béo xấu thành tốt Điều này có nghĩa là thay vì ăn chả thịt rán hãy chọn cá hồi nướng. Mặc dù các món từ thịt sẽ hấp dẫn vị giác hơn nhưng nó lại nhiều chất béo bão hoà gây gia tăng cholesterol xấu cho cơ thể. Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như bơ phô mai thịt mỡ. cần được thay thế bằng các thực phẩm giàu chất béo không bão hoà đa chất béo bão hòa đơn như các loại hạt chứa dầu hạnh nhân và hồ đào hạt cải quả óc chó dầu ô liu dầu nành dầu hướng dương cũng như quả bơ đỗ tương. 2. Ăn nhạt Quả là rất khó nếu món ăn nhạt nhẽo nhưng bạn có thể sử dụng thêm các gia vị thảo mộc như chanh tỏi gừng . để tăng hương vị cho món ăn. Ngoài ra ăn các món ăn có nguyên liệu là thực phẩm tươi. Tk. T A 1 Ấ . 3. Nước và chât xơ Yếu tố cần thiết để chống lại bệnh tim và tiểu đường là chât xơ và nước hai chât có nhiệm vụ tống khứ cholesterol chât béo có hại cho tim ra khỏi cơ thể giúp ngừa táo bón và làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Bổ sung khoảng 20gam chât xơ kết hợp uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày để phòng bệnh. 4. Thực phẩm tăng cường hệ thống miễn .
