Vận động hay thể dục hoặc thể thao, là việc mọi người trong chúng ta bất kỳ tuổi tác nào, cũng cần phải thực hiện thường xuyên mỗi ngày để mong duy trì được một sức khỏe tốt. Có rất nhiều cách vận động lắm, nhưng ở đây chúng ta chỉ đề cập đến việc đi bộ và chạy bộ vì có thể được xem là dễ thực hiện nhứt. Đây là hai môn thể thao xưa nhứt thế giới! Đi bộ rất thích hợp cho những người cao tuổi Đi bộ, nhứt là đi nhanh rất được khuyến. | ĐI BỘ HAY CHẠY BỘ Vận động hay thể dục hoặc thể thao là việc mọi người trong chúng ta bất kỳ tuổi tác nào cũng cần phải thực hiện thường xuyên mỗi ngày để mong duy trì được một sức khỏe tốt. Có rất nhiều cách vận động lắm nhưng ở đây chúng ta chỉ đề cập đến việc đi bộ và chạy bộ vì có thể được xem là dễ thực hiện nhứt. Đây là hai môn thể thao xưa nhứt thế giới Đi bộ rất thích hợp cho những người cao tuổi Đi bộ nhứt là đi nhanh rất được khuyến khích. Đi bộ lảm giảm mỡ xóa đi mọi ưu phiền mọi căng thẳng tinh thần stress cũng như giúp cải thiện chức năng hệ tim mạch. Cần nhất là phải có một đôi giày cho tốt và cho êm chân. Tùy theo sức khỏe của mỗi người mà đi. Mỗi ngày nên đi một giờ và đi đều đặn 7 ngày trong tuần là tốt nhứt. Chạy bộ rất thích hợp cho những người còn sức khỏe Nếu sức khỏe khá không có vấn đề tim hay đau đầu gối thì chạy bộ cũng rất tốt. Nên chạy đều đặn nỗi ngày. Lúc chạy giữ đầu cho thẳng chạy vừa sức mình thong thả không tréo tay trước ngực lúc chạy. Vừa chạy vừa có thể nói chuyện với người khác mà không cảm thấy đứt hơi. Đó là vận tốc mà bạn cần phải giữ. Luyện tập để tăng cường bắp cơ Bên cạnh việc đi bộ và chạy bộ cũng còn một lối tập khác không kém phần quan trọng. Đó là vấn dề luyện tập để tăng cường các bắp cơ musculature cũng rất cần thiết đối với các bạn lớn tuổi. Trong tình trạng bình thường thì bắt đầu vào tuổi 25 thì các khối cơ bắt đầu tan dần sarcopénie theo tỉ lệ trung bình 1 mỗi năm và đặt biệt nhất là đối với những nhóm cơ nào ít hoạt động nhất. Vào tuổi 50 chúng ta mất đi 25 khối cơ và được thay thế bằng mỡ bởi lý do nầy sự biến dưỡng cơ bản của chúng ta bị đình trệ đi và chúng ta dễ bị mập ra. Thật ra mỗi ngày có thể nói rằng hầu như tất cả các nhóm cơ trên thân thể ta bị khiếm dụng bởi những tiện nghi vật chất của thế kỷ 21. Nào là cầu thang máy tự động xe hơi xe gắn máy ngồi lì bên computer . Tất cả những phát minh này giúp chúng ta khỏe đi nhiều nhưng ngược lại cũng làm cho chúng ta làm biếng vận động Nên biết rằng khối cơ
