Món rau muống xào dầu đậu nành, cho thêm nhiều tỏi, ăn với chao (đậu phụ nhự) hoặc bánh mì nướng rưới dầu ô liu, ăn với cà chua và xác tỏi. sẽ rất tốt cho những ai có lượng cholesterol trong máu cao quá 200 mg. Đó là do tỏi có các hoạt chất làm hạ cholesterol. Để khắc phục tình trạng cholesterol máu cao, chế độ ăn là ưu tiên số một. Chỉ khi phương pháp này không làm hạ được cholesterol tổng cộng xuống dưới mức 200 mg và thành phần cholesterol xấu xuống dưới mức 130. | Ấ - A w 1A 1 1 J 1 i Chê độ ăn làm giảm cholesterol trong máu Món rau muống xào dầu đậu nành cho thêm nhiều tỏi ăn với chao đậu phụ nhự hoặc bánh mì nướng rưới dầu ô liu ăn với cà chua và xác tỏi. sẽ rất tốt cho những ai có lượng cholesterol trong máu cao quá 200 mg. Đó là do tỏi có các hoạt chất làm hạ cholesterol. Để khắc phục tình trạng cholesterol máu cao chế độ ăn là ưu tiên số một. Chỉ khi phương pháp này không làm hạ được cholesterol tổng cộng xuống dưới mức 200 mg và thành phần cholesterol xấu xuống dưới mức 130 mg bác sĩ mới kê đơn cho uống thêm thuốc. Ăn ít chất béo Theo khuyến cáo mới nhất của Hội Tim mạch Mỹ để giảm cholesterol trong máu chế độ ăn chỉ được cung cấp dưới 30 calo từ chất béo trong đó chỉ 10 calo từ các chất béo no. Để xác định lượng chất béo được phép đưa vào mỗi ngày bạn hãy nhân tổng lượng calo với 30 rồi chia cho 9 ví dụ nếu bạn cần đưa vào cơ thể calo thì số lượng chất béo cần giới hạn là x 30 9 67 g ngày . Tuy nhiên bạn không nên giảm tỷ lệ chất béo xuống dưới 10 tổng số calo vì điều đó cũng không có lợi cho sức khỏe. - Tránh ăn mỡ động vật mỡ lợn bơ mỡ bò. và kem sữa bò Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo no những chất rất dễ làm tắc động mạch. Cách tốt nhất là chọn toàn thịt nạc nếu ăn thịt gia cầm thì nên bỏ da. Nếu dùng các thức ăn từ sữa thì nên chọn loại đã tách kem còn gọi là sữa gầy . Ngay cả sữa chua hay pho mát cũng nên chọn loại làm từ sữa gầy hoặc sữa có hàm lượng chất béo chỉ 1-2 . - Tránh dùng dầu cọ hay dầu dừa. Không chỉ tồn tại riêng lẻ các loại dầu này có mặt trong kem thực vật để uống với cà phê coffee creamers coffee mate bánh kem kẹo chocolate. - Tránh các thức ăn như bơ thực vật dạng thỏi và bánh bánh nướng lò sản phẩm dạng rán như khoai tây rán mì ăn liền và nhiều thức ăn công nghiệp chế biến sẵn khác. Trong những thức ăn này có axit béo dạng trans có thể làm tăng lượng cholesterol máu. Để tránh axit này nếu muốn phết bơ lên bánh mì hãy chọn loại bơ thực vật mềm. - Nên dùng dầu ô liu dầu cải dầu
