Bảy bước đến thành công CHƯƠNG IV (B) LUYỆN TẬP VÀ GIỮ GÌN THÂN THỂ HẠNG I Vận động 1[1]. Thâm hô hấp Thế đứng lúc đầu. Đứng thẳng, tay buông xuôi, chân chụm. Một. Đưa hai tay lên ngang vai rồi đưa thẳng lên trời, hít vô. Hai. Hạ hai tay xuống, buông xuôi như lúc đầu, thở ra. Làm bốn lần. Vận động 2. Để luyện dáng bộ và cho huyết lưu thông. Thế đứng lúc đầu. Tay buông xuôi, chân chụm. Một. Đưa hai tay thẳng lên khỏi đầu, đồng thời co chân trái lên, đầu gối càng. | Bảy bước đến thành công CHƯƠNG IV B LUYỆN TẬP VÀ GIỮ GÌN THÂN THỂ HẠNG I Vận động 1 1 . Thâm hô hấp Thế đứng lúc đầu. Đứng thẳng tay buông xuôi chân chụm. Một. Đưa hai tay lên ngang vai rồi đưa thẳng lên trời hít vô. Hai. Hạ hai tay xuống buông xuôi như lúc đầu thở ra. Làm bốn lần. Vận động 2. Để luyện dáng bộ và cho huyết lưu thông. Thế đứng lúc đầu. Tay buông xuôi chân chụm. Một. Đưa hai tay thẳng lên khỏi đầu đồng thời co chân trái lên đầu gối càng co lên cao càng tốt. Hai. Trở về thế đứng lúc đầu. Ba. Đưa hai tay và chân phải lên cũng như trước. Bốn. Trở về thế đứng lúc đầu. Làm như vậy từ mười lăm tới hai mươi lần cứ một lần chân trái một lần chân phải. Vận động 3. Để luyện đùi háng và chân. Thế đứng lúc đầu. Đứng thẳng hai tay chống nạnh. Một. Nhún chân xuống gót chân vẫn sát sàn nhà . Hai. Trở về thế đứng lúc đầu. Làm tám lần Vận động 4. Để luyện háng chân và đùi. Thế đứng lúc đầu. Đứng hai chân chụm một tay vịn vào tường hoặc một nơi nào cho vững. Tung chân trái ra phía trước và phía sau. Trong khi tung chân ra phía sau giữ thân cho thẳng bụng lép vào ưỡn ngực ra. Đầu gối phải thẳng chỉ vận động háng thôi chân tung đi tung lại như quả lắc đồng hồ tung trước bao cao thì tung sau như vậy. Mỗi chân từ mười tới hai mươi lần. Vận động 5. Để luyện dáng bộ và xả hơi nghỉ ngơi hoàn toàn gân bắp thịt mềm ra . Thế đứng lúc đầu. Đứng hai chân dạng ra cách nhau độ 45 phân tay buông xuôi. Một. Hít không khí đầy phổi đưa hai tay thẳng lên trời. Ưỡn ngực ra căng phía giữa mình cho bụng cứng lại. Hai. Thở ra nhè nhẹ và cúi xuống phía trước lưng thật cong hoàn toàn xả hơi đầu gối hơi gập lại đầu và hai tay thòng xuống. Ba. Lần lần đứng thẳng lại sau cùng ngẩng đầu lên. Làm từ mười tới mười lăm lần. Vận động 6. Để luyện cho thân thể và háng mảnh mai. Thế ngồi lúc đầu. Ngồi trên sàn nhà chân duỗi thẳng chụm nhau tay hơi đặt ra phía sau để chống hai bên. Một. Nhấc bàn tay trái lên rồi đặt ở bên cạnh bàn tay phải đồng thời quay mình sang bên phải để cho sức nặng của thân thể đè
