Những động tác tập cột sống tư thế ngồi đơn giản sau không chỉ giúp cột sống khỏe, dẻo dai mà còn giúp khớp hông mềm mại. | Bài tập cột sống tư thế ngồi HU Những động tác tập cột sống tư thế ngồi đơn giản sau không chỉ giúp cột sống khỏe dẻo dai mà còn giúp khớp hông mềm mại. Cánh bướm Giúp khớp hông mềm mại kích thích hạch bạch huyết ở háng tốt cho xương đùi chống loãng cổ xương đùi. Tư thế chuẩn bị ngồi thẳng hai lòng bàn chân hướng vào nhau gối mở ra hai bên. Ngón cái ấn vào huyệt dũng tuyền co bàn chân chỗ nào lõm vào là huyệt dũng tuyền hình 1 . Pha động thực hiện 15 lượt. Nhịp gối hạ gối sát sàn nhà. Pha tĩnh giữ tư thế từ 5 - 10 hơi thở. Dùng hai bàn tay ấn gối sát sàn nhà hai cánh tay thẳng hình 2 . Chiếc lá Tư thế chuẩn bị ngồi thẳng hai chân tạo thành hình thoi hình 3 . Pha động thực hiện từ 5 - 10 lượt. Nhịp 1 cúi lưng đầu sát xuống sàn nhà đầu lọt trong lòng bàn chân hình 4 . Nhịp 2 kéo tay vào - hít bụng phình ngực nở vai căng ưỡn ngực ngước cổ. Pha tĩnh giữ tư thế tập trung đếm hơi thở. Trở về tư thế ban đầu. Cái bàn Tư thế chuẩn bị co hai chân hai bàn chân rộng bằng vai tay chống hai bên hông ngón tay xuôi theo chân hình 5 . Nhịp 1 nhấc mông cho thân người song song với sàn nhà hình 6
