Mùa đông giá rét, cơ thể rất cần phải được vận động thường xuyên. Thể dục đều đặn là điều nên làm với mỗi người. Thế nhưng, đôi khi, những kiến thức có thể bạn chưa biết hoặc vô tình bỏ qua lại là những điều rất quan trọng tạo nên hiệu quả trong việc luyện tập hằng ngày của bạn. | Để nâng cao hiệu quả thể dục Mùa đông giá rét cơ thể rất cần phải được vận động thường xuyên. Thể dục đều đặn là điều nên làm với mỗi người. Thế nhưng đôi khi những kiến thức có thể bạn chưa biết hoặc vô tình bỏ qua lại là những điều rất quan trọng tạo nên hiệu quả trong việc luyện tập hằng ngày của bạn. Hít thở thật sâu Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập thể thao là thở sai phương pháp hoặc hít thở nhanh và nông. Chính điều này đã khiến cơ bắp trở nên căng thẳng kết quả đạt được kém hẳn. Hãy tập thở ngay trước khi bạn bắt đầu bài tập. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ tăng lượng ôxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để vẫn luyện tập mà không cảm thấy mệt mỏi. Uống một chút nước Uống nước trong lúc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần người không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi. Uống khoảng 0 5 - 1 lít nước trước khi tập thể thao từ 30 - 60 phút. Trong khi tập bạn chỉ nên nhấp từng ngụm nước nhỏ. Chỉ nên nhấp từng ngụm nước nhỏ trong khi tập. Đánh giá toàn bộ quá trình luyện tập Để đánh giá sự thành công của quá trình luyện tập bạn nên chăm chỉ ghi chép kế hoạch thể dục hàng ngày sau đó kiểm tra lại. Điều này cho phép bạn đạt được những chỉ tiêu mình đặt ra và sử dụng quỹ thời gian hợp lý hơn. Ví dụ hôm nay bạn định tập chạy trong vòng 30 phút sau đó tập tạ nhẹ 15 phút để giúp săn chắc cơ cuối cùng là co duỗi cơ 5 phút. Chú ý lắng nghe sự hướng dẫn của huấn luyện viên Nếu là lính mới khi đăng ký tập tại các trung tâm thể thao bạn nên lưu ý tới những động tác mà huấn luyện viên chỉ bảo. Không chỉ đơn giản là làm theo mà bạn cần phải thực sự hiểu tác dụng cũng như phương pháp luyện tập một cách tỉ mỉ. Luyện cơ trong lúc chờ đợi Khi phải đứng chờ đứng xếp hàng hay ngồi lái xe bạn hãy co cơ mông trong vòng một phút rồi lại thả lỏng tiếp đó thót bụng trong vòng 30 giây để luyện cơ bụng. Leo cầu thang theo cách mới Thay vì thụ động và ì ạch leo từng
