Vừa được vùng vẫy dưới dòng nước mát lạnh, lại vừa giữ được vóc dáng đẹp - đó chính là những ưu điểm đặc biệt của bài tập thể dục ngày hôm nay. Động tác 1: Thả mình xuống bể bơi với một chiếc ống (noodle) quấn quanh lưng trên và dưới cánh tay. Kéo dài chân xuống dưới đáy bể, 2 bàn chân sát lại với nhau, mũi ngón chân chĩa xuống. Co bụng lại và nâng cao đầu gối về phía trước ngực (như trong hình). Giữ trong khoảng 2 giây, thẳng chân cho 1 nhịp. Thực hiện 20. | Tập thê dục dưới nước mát lạnh Vừa được vùng vẫy dưới dòng nước mát lạnh lại vừa giữ được vóc dáng đẹp - đó chính là những ưu điểm đặc biệt của bài tập thể dục ngày hôm nay. Động tác 1 Thả mình xuống bể bơi với một chiếc ống noodle quấn quanh lưng trên và dưới cánh tay. Kéo dài chân xuống dưới đáy bể 2 bàn chân sát lại với nhau mũi ngón chân chĩa xuống. Co bụng lại và nâng cao đầu gối về phía trước ngực như trong hình . Giữ trong khoảng 2 giây thẳng chân cho 1 nhịp. Thực hiện 20 lần như thế. Động tác 2 Bắt đầu nổi lên với bàn chân đặt trên cầu thang bể bơi giữ ống với 2 tay mở rộng bằng vai cánh tay mở rộng ở phía trước của bạn. Thắt chặt bụng lại và đẩy ống hướng xuống đáy bể giữ cánh tay thẳng cho đến khi ở tư thế như trong hình. Giữ trong 30 giây. Quay trở lại để bắt đầu cho 1 nhịp. Thực hiện 10 lần như vậy. Động tác 3 Giữ cầu thang bể bơi với cả 2 tay khuỷu tay bẻ cong đặt ống phía dưới bụng và để thân hình lơ lửng giữa bể với chân kéo ra phía sau 2 chân sát vào nhau. Co bụng lại để giữ ổn định và để chân thấp dần xuống dưới đáy bể để cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ như trong hình . Quay trở lại để bắt đầu cho 1 nhịp. Thực hiện 20 lần như vậy. Động tác 4 Đứng với chân rộng bằng hông cho eo ngập dưới nước giữ ống trên bề mặt nước với cả 2 tay hởi rộng hơn vai. Nhấn 2 tay xuống như bạn nâng chân ra sau cho đến khi song song với đáy bể như trong hình . Quay trở lại để bắt đầu cho 1 nhịp. Thực hiện 10 lần như vậy. Đổi bên và lặp lại tương .
