Những động tác thể dục này sẽ giúp bạn tập luyện từ đầu đến chân và kết quả là vóc dáng bạn sẽ trở nên sắc chắc, thon đẹp hơn. Trước khi bắt đầu bạn cần chuẩn bị những điều kiện cơ bản như: | 6 động tác thể dục toàn diện Những động tác thể dục này sẽ giúp bạn tập luyện từ đầu đến chân và kết quả là vóc dáng bạn sẽ trở nên sắc chắc thon đẹp hơn. Trước khi bắt đầu bạn cần chuẩn bị những điều kiện cơ bản như Giày tập -Cặp tạ nặng khoảng 1 5kg - - Quần áo tập - Khoảng không gian hợp lý. Động tác 1 Đứng thẳng chân rộng hơn hông ngón chân hướng ra ngoài. Giữ 2 tay 2 tạ ở trước mỗi chân. Nâng mặt bàn chân lên và bẻ cong đầu gối sau đó nâng tạo lên ngang vai khuỷu tay bẻ cong lòng bàn tay hướng ra ngoài như trong hình . Tiếp theo hạ thấp cánh tay xuống. Lặp lại 15 lần như vậy. Động tác 2 Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm thấp cầm tạ ở mỗi tay bẻ cong khuỷu tay chạm đầu gối lòng bàn ban hướng vào trong như trong hình . Nâng để đứng dậy kéo chân phải ra sau khi bạn kéo cánh tay ra trước quay bàn tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới. Quay lại động tác ban đầu. Lặp lại kéo chân trái ra sau. Lặp lại 15 lần. Động tác 3 Nằm hướng mặt lên trân đầu gối bẻ cong bàn chân để phẳng 2 tay cầm tạ tại ngực. Nâng hông lên tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Mở rộng tay lên trần lòng bàn tay hướng lên trên sau đó kéo chân trái thẳng lên sàn nhà. Ép mông khi bạn hạ thấp cánh tay để lơ lửng trên sàn như trong hình . Nâng cánh tay sau lên sàn sau đó quay chân và lặp lại. Lặp lại 15 lần. Động tác 4
