Yoga có thể là “con dao hai lưỡi” với các kiểu. phản tác dụng có hại cho sức khỏe, thậm chí gây chấn thương nếu bạn vội vàng tập các động tác khó. Hãy bắt đầu với những động tác cơ bản để có hiệu quả và an toàn nhất. Ông Nguyễn Văn Phương - trưởng bộ môn yoga Hội Thể dục dưỡng sinh giới thiệu những tư thế cơ bản của yoga theo trường phái Hatha Yoga. Khi tập, bạn nhớ kết hợp hơi thở chậm để giúp giải tỏa những rối loạn của hệ thần kinh. | Làm quen với Yoga Yoga có thể là con dao hai lưỡi với các kiểu. phản tác dụng có hại cho sức khỏe thậm chí gây chấn thương nếu bạn vội vàng tập các động tác khó. Hãy bắt đầu với những động tác cơ bản để có hiệu quả và an toàn nhất. Ông Nguyễn Văn Phương - trưởng bộ môn yoga Hội Thể dục dưỡng sinh giới thiệu những tư thế cơ bản của yoga theo trường phái Hatha Yoga. Khi tập bạn nhớ kết hợp hơi thở chậm để giúp giải tỏa những rối loạn của hệ thần kinh trung ương. Yoga sẽ làm cột sống mềm dẻo khỏe và thăng bằng các cơ quan trong cơ thể trẻ hóa kéo theo tế bào da cũng nhanh chóng đổi mới và trẻ trung. Nếu bạn tập đều đặn và ăn uống hợp lý cơ thể sẽ phát triển hài hòa với tâm trí tạo sự thanh thản điềm tĩnh thư thái. Vì thế yoga giúp chúng ta chế ngự được những cảm xúc tiêu cực và sống hòa mình với thiên nhiên. Bài tập cho người bắt đầu gồm 12 tư thế TT liên hoàn có tên TT chào mặt trời TT thân cây TT chữ thập TT lạc đà TT đầu chạm gối TT nghiêng người TT cái cày TT con cá TT bánh xe TT con cào cào TT cái cung TT rắn hổ mang toàn diện. Lưu ý khi thực hiện tất cả các tư thế bạn phải di chuyển thong thả khoan thai động tác dứt tư thế phải giữ vững chắc và ổn định. Tập trung hít thở chậm bằng mũi. 8 TT đầu gọi là khởi thế và từ TT thứ 9 sẽ lặp lại các động tác từ TT4 đến TT1 gọi là thu thế. 1. Đứng thẳng hai bàn chân khép sát vào nhau chắp hai tay lại trước ngực - thở ra. 2. Từ từ vươn vai đưa hai tay thẳng lên cao - hít vào ngả người ra sau 10 đầu ngón chân bám chặt xuống sàn gối giữ thẳng tâm trí hướng về thắt lưng. Hai cánh tay thẳng tự nhiên. 3. Nâng người thăng lên từ từ cúi về trước bàn tay đặt ngang hàng với bàn chân cúi đầu chạm gối gối vẫn giữ thăng xương sườn và xương đùi chạm vào nhau -thở ra. 4. Bước chân phải ra sau mũi bàn chân đầu gối và hai bàn tay chạm sàn gối trái ở giữa hai bàn tay ngẩng đầu - hít .
