Hôm nay chúng ta sẽ cùng "thiên thần nội y" Mirase Miller thực hiện những động tác thể dục rất đơn giản và hiệu quả trong việc đem lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình cân đối. ĐỘNG TÁC GẬP CO 1 CHÂN hiếc ghế với một khoảng cách vừa phải, 2 tay chống hông. Chân phải đứng thẳng, úp chân trái lên mặt ghế. Bước 2: Giữ nguyên tư thế trên, bắt đầu gập đồng thời 2 chân xuống. Sau đó bạn lại kéo lên về tư thế cũ, lặp lại khoảng 15 lần. Bạn có. | Bài tập với Mirase Miller Hôm nay chúng ta sẽ cùng thiên thần nội y Mirase Miller thực hiện những động tác thể dục rất đơn giản và hiệu quả trong việc đem lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình cân đối. ĐỘNG TÁC GẬP CO 1 CHÂN Bước 1 Bạn đứng quay lưng về chiếc ghế với một khoảng cách vừa phải 2 tay chống hông. Chân phải đứng thẳng úp chân trái lên mặt ghế. Bước 2 Giữ nguyên tư thế trên bắt đầu gập đồng thời 2 chân xuống. Sau đó bạn lại kéo lên về tư thế cũ lặp lại khoảng 15 lần. Bạn có thể kết hợp cầm thêm quả tạ tập thể dục nặng khoảng 1kg - 1 5kg trên tay phải khi bạn để chân trái trên mặt ghế. Trong khi người đang ở tư thế gập xuống thì bạn dơ quả tạ lên ngang vai và đưa quả tạ thấp hơn khi bạn quay lại vị trí ban đầu. Cứ như thế đổi tay và đổi chân chéo nhau khoảng vài lần. ĐỘNG TÁC NÂNG CHÂN LÊN Bước 1 Nằm thẳng xuống lưng chạm sàn 2 tay đặt song song sát bên hông. 2 chân đặt sát nhau dần dần nâng lên sao cho chân với thân tạo thành một góc vuông 90 .
