Hãy tận dụng 20 phút mỗi ngày, thực hiện những động tác sau, để có một cơ thể khỏe và chắc! Động tác 1: - Động tác dành riêng cho đôi cánh tay, khiến cho đôi tay trông khoẻ mạnh hơn nhờ có cơ bắp săn chắc. - Ngồi trên ghế với đôi chân được mở rộng. Tay phải cầm tạ khoảng 3- 4 kg, sao cho khuỷu tay tiếp xúc với đùi. Tay trái đặt lên trên đùi trái. - Dùng lực của cánh tay để đưa tạ lên, xuống. Ban đầu, đặt tạ ở vị trí song song với mặt đất,. | Chỉ mất 20 phút để tập Hãy tận dụng 20 phút mỗi ngày thực hiện những động tác sau để có một cơ thể khỏe và chắc Động tác 1 - Động tác dành riêng cho đôi cánh tay khiến cho đôi tay trông khoẻ mạnh hơn nhờ có cơ bắp săn chắc. - Ngồi trên ghế với đôi chân được mở rộng. Tay phải cầm tạ khoảng 3- 4 kg sao cho khuỷu tay tiếp xúc với đùi. Tay trái đặt lên trên đùi trái. - Dùng lực của cánh tay để đưa tạ lên xuống. Ban đầu đặt tạ ở vị trí song song với mặt đất sau đó bạn kéo tạ lên về phía ngực của mình. - Giữ nguyên vị trí của thân chỉ di chuyển phần cánh tay cầm tạ. - Lặp lại 8 lần sau đó đổi tay. Động tác 2 - Luyện tập để cổ tay dẻo dai hơn. - Giữ nguyên vị trí của tay và thân như động tác 1 nhưng lần này chỉ di chuyển phần cổ tay nắm tạ. Không di chuyển toàn bộ phần cánh tay. - Đưa cổ tay sang trái sang phải lên trên và xuống dưới. - Lặp lại 8 lần và đổi tay. Động tác 3 - Rèn luyện sự dẻo dai cho toàn thân. Nhờ sự vận động dần đều của trọng lượng cơ thể nhờ một loạt các chuyển động. - Ngồi trên ghế chân đặt xuống đất đặt trọng tâm lên 2 bàn chân. - Lần lượt hạ người hai tay đặt lên mặt ghế. Chia trọng tâm của thân lên đôi cánh tay. Chú ý giữ vị trí của lưng thẳng song song với chân ghế. - Dùng lực của đôi cánh tay dần dần đưa thân lên cao cho tới khi nào cánh tay của bạn thẳng đứng. Giữ nguyên và không dịch chuyển vị trí đặt .
