Chạy tưởng như là một hoạt động đơn giản hoàn toàn bản năng của con người. Nhưng với nhiều người thì chạy luôn là một môn thể thao yêu thích Bước 1: Tìm hiểu thật kỹ về tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khoẻ và vẻ đẹp của chị em. Tìm hiểu những kỹ thuật cơ bản của việc chạy qua sách báo, TV, internet,. để có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu. | Hiểu thêm về chạy bộ Chạy tưởng như là một hoạt động đơn giản hoàn toàn bản năng của con người. Nhưng với nhiều người thì chạy luôn là một môn thể thao yêu thích Bước 1 Tìm hiểu thật kỹ về tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khoẻ và vẻ đẹp của chị em. Tìm hiểu những kỹ thuật cơ bản của việc chạy qua sách báo TV internet . để có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu. Bạn nên dành thời gian cồ định Bước 2 Nếu muốn đôi chân được nâng đỡ và an toàn khi chuyển động bạn nên chọn cho mình một đôi giầy và bộ trang phục phù hợp. Một đôi giầy và áo quần phù hợp khi nó vừa với bạn không quá nặng quá cứng quá bó . Đừng ngần ngại nếu đôi giầy trang phục như thế chiếm đi một số tiền tương đối của bạn vì nó là điều kiện cần để có những bước chạy khoẻ và an toàn. Bước 3 Lên kế hoạch đều đặn và khoa học cho tuyến đường mà bạn sẽ chạy. Nên bắt đầu từ những con đường nhỏ gần nhà nếu có người nhà hoặc bạn bè chạy cùng là điều tuyệt vời. Song vấn đề đặt ra là bạn cần sắp xếp cả thời gian để mình thực hiện nữa. Nó sẽ quyết định chất lượng và hình thức của buổi chạy. Nếu bạn có ít thời gian hãy chọn phương thức chạy bộ dần đều còn nếu có nhiều thời gian bạn có thể bắt đầu từ việc đi bộ sau đó chạy chậm chạy nhanh. để có thể thực hiện những động tác chạy đều đặn hàng ngày Bước 4 Chuẩn bị cho mình tâm thế tốt nhất để thực hiện bài tập. Nếu muốn tập trung vào các bước chạy và không bị phân tán bởi những âm thanh bên ngoài bạn có thể sử dụng tai nghe để đắm chìm trong thế giới âm nhạc tuyệt vời. Đó cũng là một cách để giải toả stress bởi thể thao và âm nhạc luôn mang đến cho người ta cảm giác thư giãn thoải mái nhất Bước 5 Bắt đầu bài tập với những bài tập vận động toàn thân nhẹ nhàng như khởi động và xoay các khớp tay chân sườn bụng. Sau đó bạn chạy trên quãng đường mà mình chọn. Ban đầu hãy chạy với tốc độ chậm vừa sau đó có thể kéo dài lộ trình của mình. Tập thể dục nhưng đừng quá sức để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu nhận thấy sau một khoảng thời gian chạy cơ thể bị mệt mỏi bạn nên ngồi .
