Đồ ăn tốt cho mẹ và bé Dinh dưỡng khỏe mạnh, cân bằng là yếu tố đảm bảo thai nhi phát triển tốt. Có 5 nhóm thực phẩm chính cho bạn chọn lựa, gồm: tinh bột và ngũ cốc; rau xanh; hoa quả; thịt, cá, trứng, các loại hạt; sữa, sữa chua và phômai. | Đồ ăn tốt cho mẹ và bé Dinh dưỡng khỏe mạnh cân bằng là yếu tố đảm bảo thai nhi phát triển tốt. Có 5 nhóm thực phẩm chính cho bạn chọn lựa gồm tinh bột và ngũ cốc rau xanh hoa quả thịt cá trứng các loại hạt sữa sữa chua và phômai. Tinh bột ngũ cốc Thai phụ cần 6-11 phần tinh bột trong một ngày. Một phần tinh bột có thể là một lát sandwich hoặc một đĩa mỳ spaghety một bát cơm. Bạn nên ăn tối thiểu 5 phần tinh bột như thế và thêm một vài phần thực phẩm giàu kalo khác. Thức ăn giàu tinh bột chứa hàm lượng cao carbohydrate nguyên liệu cơ bản tạo nên năng lượng. Những sản phẩm lúa gạo ngũ cốc còn dồi dào protein giúp xây dựng các mô tế bào cho cả mẹ và bé. Nhiều loại ngũ cốc giàu vitamin B và chất sắt. Điều quan trọng là cần kiểm tra hàm lượng sắt ghi chú trên bao bì sản phẩm chẳng hạn như hộp ngũ cốc vì nhu cầu sắt cần tăng gấp đôi khi mang thai. Rau xanh Rau xanh cung cấp vitamin A và vitamin C bên cạnh nhiều vitamin khác. Rau xanh còn có cả chất xơ giúp ngừa táo bón. Những loại rau giàu vitamin C là cải bắp súp lơ khoai tây rau cải cà chua đậu đũa. Thực phẩm nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thu tốt chất sắt có trong thức ăn. Cơ thể không dự trữ được vitamin C và vì thế thức ăn nhiều vitamin C nên được tiêu thụ hàng ngày. Cam quýt nho dưa dâu tây nói chung là quả mọng là nguồn vitamin C hữu ích. Anh minh họa Vitamin A trong rau xanh thúc đẩy tế bào phát triển và khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Bạn cần ăn uống thực phẩm giàu vitamin A tối thiểu cách một ngày một lần. Nguồn vitamin A là rau màu xanh sậm và màu vàng như khoai lang carrot bí ngô bí đao ớt ngọt súp lo . Hoa quả Cam quýt nho dưa dâu tây nói chung là quả mọng là nguồn vitamin C hữu ích. Hoa quả màu vàng sậm như mo thì giàu vitamin A. Nên ăn 3 hoặc hon 3 phần hoa quả một ngày quả tưoi hoặc nước quả .
