Vitamin C hỗ trợ phát triển xương, sụn, cơ và mạch máu cho bào thai. Nước lọc giúp ngừa táo bón, sưng phù cho mẹ. 1. Protein Lý do: các axit amin được tìm thấy trong protein giúp xây dựng cơ bắp cho bé. Hàm lượng hợp lý: khoảng 60g/ngày, từ 3 trong số những loại thực phẩm sau: 1 quả trứng, 100g thịt nấu chín, 240g sữa tách kem, 1 cốc sữa chua, 30g phômai cứng, 2 môi canh bơ hoặc 1/2 bát đậu nấu chín. . | -Ể -Ể 1 Ấ J 1 1 1 _ Ầ 1 1 A 1 Ầ 11 chât dinh dưỡng cân cho bà bâu Vitamin C hỗ trợ phát triển xương sụn cơ và mạch máu cho bào thai. Nước lọc giúp ngừa táo bón sưng phù cho mẹ. 1. Protein Lý do các axit amin được tìm thấy trong protein giúp xây dựng cơ bắp cho bé. Hàm lượng hợp lý khoảng 60g ngày từ 3 trong số những loại thực phẩm sau 1 quả trứng 100g thịt nấu chín 240g sữa tách kem 1 cốc sữa chua 30g phômai cứng 2 môi canh bơ hoặc 1 2 bát đậu nấu chín. 2. Carbohydrates Lý do cung cấp năng lượng lâu dài và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên bạn cần tránh carbohydrates có trong đường trắng bột trắng và các loại thực phẩm có chứa chúng bánh ngọt bánh mì trắng vì chúng dễ làm bạn tăng cân. Hàm lượng hợp lý mỗi ngày 1 lát bánh mỳ 1 cái bánh ngô 3-4 bát cơm 1 củ khoai tây 2 bát ngô nấu chín. 3. Chất béo Lý do chất béo là nguồn năng lượng quan trọng giúp bạn chuyển hóa vitamin A D E và K. Tuy nhiên chất béo cũng cung cấp nhiều kalo do đó nên hạn chế chất béo. Hàm lượng hợp lý ngày chọn bốn trong số các thức ăn sau đây 60g phômai 2 môi canh bơ 3 4 bát salad cá ngừ 1 môi canh mayonnaise 100g thịt nạc 1 quả trứng hoặc lòng đỏ trứng. Khi nấu ăn nên chọn các loại dầu thực phẩm chứa chất béo không bão hòa cho sức khỏe bao gồm dầu hạt cải dầu olive và các loại dầu lạc. Hạn chế chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt và sản phẩm sữa cũng như dầu cọ và dầu dừa. 4. Canxi Lý do canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương răng cho bé. Hàm lượng hợp lý ngày khoảng 1200mg tiêu thụ ít nhất bốn trong số những thực phẩm sau 24g sữa tách kem 1 bát rau lá xanh đậm rau sống súp lơ xanh cải xoăn 100g cá mòi hay cá hồi đóng hộp 3 4 cốc phômai 1 bát sữa chua. 5. Sắt Lý do sắt giúp vận chuyển oxy qua máu. Trong thời gian mang thai người mẹ cần nhiều sắt hơn để cung cấp oxy cho bào thai. Và thai nhi cũng sử dụng sắt để xây dựng tế bào máu cho riêng mình. Hàm lượng hợp lý ngày phụ nữ mang thai cần gấp đôi lượng sắt. Bạn cũng nên ăn một số loại thực phẩm sau hàng ngày hoa quả
