Hít thở sâu, thư giãn cơ bắp và “phản ứng thư giãn” Những phương pháp thư giãn thể chất cũng giống như những phương pháp thư giãn tinh thần, chúng đều có khả năng giúp ta điều chế sự căng thẳng. Thật vậy, khi kết hợp giữa hai phương pháp trên, ta có thể đạt được sự thư giãn tối đa và hiệu quả nhất. | Những phương pháp giúp thư giãn cơ thể Hít thở sâu thư giãn cơ bắp và phản ứng thư giãn Những phương pháp thư giãn thể chất cũng giống như những phương pháp thư giãn tinh thần chúng đều có khả năng giúp ta điều chế sự căng thẳng. Thật vậy khi kết hợp giữa hai phương pháp trên ta có thể đạt được sự thư giãn tối đa và hiệu quả nhất. Ba phương pháp thư giãn vật lý hiệu quả sau sẽ giúp chúng ta giảm bớt sự căng thẳng ở cơ và điều khiển khi cơ thể chúng ta lên tiếng biểu tình . Điều đặc biệt quan trọng ở đây là bạn cần phải biết chính xác khi nào bản thân mình đang chịu áp lực Chúng ta hãy xem qua những phương pháp như hít thở sâu tiến hành thư giản cơ bắp và phản ứng thư giãn Hít thở sâu Hít thở sâu - một hành động đơn giản nhưng lại là phương pháp thư giãn rất hiệu quả. Hãy hít thở sâu trong mười lần - đây là việc làm cốt yếu giúp chúng ta lấy lại sự bình tĩnh được áp dụng trong thư giãn Yoga và thiền định. Nó mang lại hiệu quả cao khi kết hợp với những phương pháp thư giãn khác như tiến trình thư giãn cơ bắp thư giãn tượng hình và thiền định giảm stress. Để thực hiện phương pháp này tất cả những gì bạn cần làm là hãy hít thở sâu nhiều lần và thả lỏng cơ thể theo từng hơi thở. Tiến trình thư giản cơ bắp Khi cơ bắp của bạn trở nên căng thẳng thì đây là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thả lỏng cơ thể. Một ý tưởng đằng sau tiến trình thư giãn cơ bắp là bạn hãy làm căng một số cơ bắp duy trì trạng thái căng thẳng cực độ ấy trong vài giây. Sau đó hãy để cơ bắp của bạn thư giãn một cách bình thường. Tiếp theo hãy chủ động giúp các cơ bắp thư giãn nhiều hơn để bạn đạt đến trạng thái thư giản nhất có thể. Khi căng cơ lên rôì mới thả lỏng cơ bắp của bạn được thư giãn nhiều hơn so với khi bạn cố gắng để các cơ của mình thư giãn trực tiếp. Bài tập Hãy trải nghiệm với phương phát này bằng cách nắm một nắm tay và siết chặt bàn tay của bạn trong vài giây. Trước tiên hãy thả lỏng bàn tay của bạn sau đó hãy thả lỏng tiếp càng lỏng càng tốt. Khi ấy bạn sẽ cảm thấy các cơ trên bàn .
