Tham khảo tài liệu '50 phương pháp phòng chống cholesterol part 6', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 32. DUY TRÌ Sự CÂN BANG sức KHỎE CỦA BẨN THÂN Giai đoạn duy trì tình trạng khỏe mạnh cho cơ thể phải có sự kiên trì và tận tâm. Cần phải có những kỹ năng cần thiết dể duy trì chương trình luyện tập suốt đời. Không bỏ cuộc giữa chừng là một sự thách thức rất lớn. Một sô người cho rằng luyện tập cùng với một người khác sẽ hứng thú và vui vẻ hơn so với khi tập một mình. Có người lại tự thưởng cho bản thân nếu trong tháng họ đi bộ được một độ dài nhất định nào đó. Việc lập một biểu đồ về độ dài đoạn đường đi được là một trong những niềm vui thích cua họ. Bạn nên đặt ra mục tiêu phải đi bộ 2000km trong một năm chẳng hạn. Sau đó chia nhỏ mục tiêu ra cho từng ngày và bạn sẽ gặm nhấm dần dần khó khăn mệt nhọc nhưng song hành với nó là niềm hân hoan sau khi đã chinh phục và vượt qua được chính mình. Cuối cùng bằng cách nào đó tùy thuộc vào vùng đang sinh sống bạn phải vạch ra kế hoạch đế tiếp tục duy trì chế độ tập luyện thể dục trong những lúc thời tiết khắc nghiệt như trong suốt mùa đông mưa phùn gió bấc chẳng có thế khắc phục như mua một chiếc máy đa năng dành để tập thể dục trong nhà hay thay vì trước đây tập vào buổi sáng thì bây giờ chuyển sang tập trong buổi máy tập không tạo cảm giác hứng thú 102 cho bạn trong khi tập bạn nên đi đến một phòng tập thể thao nào đó gần nhà. Tóm lại trong suôt. giai đoạn luyện tập thể lực bạn nên vạch kế hoạch đi bộ từ 6 đến 7 lần trong tuần tùy theo khả năng của mình với nhịp tim ở mức từ 70 đến 85 . nhịp tim tối đa. Mỗi lần tập nên kéo dài 60 phút và có thể uyển chuyển thay đổi thời gian biểu tập thể dục của mình. 33. KHỞI ĐỘNG CAN THẬN VÀ THƯ GIÃN THẬT THOẢI MÁI SAU BUổI TẬP Chương trình tập sẽ đi theo suốt trong quãng đời còn lại nên bạn cần phải hết sức cẩn thận để tránh bị thương tổn. Khởi động và thư giãn sau buổi tập là hai phần cực kỳ quan trọng trong chương trình tập. Thật là nguy hiểm nếu bạn luyện tập ngay mà không khởi động hoặc sau khi luyện tập căng thẳng vào nghỉ ngơi luôn mà không có sự thư giãn nhẹ .
