Tham khảo tài liệu 'ăn để có vòng 3 chuẩn', văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | A 4-Ẳ r y 1 Â An đê có vòng 3 chuân Nếu bạn muốn giữ thân hình chuẩn eo thon thì khẩu phần ăn dưới đây là giải pháp tốt cho bạn Gạo nguyên cám và bánh mì đen rất tốt cho những người muốn giữ một thân hình cân đối vì chúng giàu chất xơ. về rau quả nên chọn những loại có màu đậm vì chúng rất giàu vi chất dinh dưỡng. Ăn đều 3 bữa ngày vào một giờ nhất định với nhiều rau hoa quả ngũ cốc vừa đủ protein bơ sữa ít chất béo và đường sẽ giúp bạn đạt được số đo 3 vòng như mong muốn. Thực ra để có một vóc dángđẹp không phải là vấn đề quá khó như nhiều người vẫn nghĩ. Tập luyện thường xuyên chế độ ăn uống đều đặn cân bằng về lượng và chất chính là yếu tố cơ bản tạo nên sức khỏe tốt thân hình lý tưởng. Ăn quá nhiều nhằm tăng cân hoặc nhịn ăn để giảm cân đều không tốt. Bạn có thể tự chuẩn bị một thực đơn trong ngày với đầy đủ dưỡng chất cần thiết theo những gợi ý sau Nhóm thực phẩm này chứa ít chất béo calo và muối. Đây là nguồn cung cấp vitamin khoáng chất chất xơ rất phong phú. Mỗi ngày bạn phải ăn ít nhất 5 phần hoa quả và rau bất kể đó là rau quả tươi khô đóng hộp đông lạnh nấu chín hay nước ép. Mỗi phần có thể là một trong những loại sau 1 miếng táo đào chuối hoặc cam 1 lát chanh xoài hoặc dứa vài trái nho hoặc dây tây 1 muỗng trái cây khô 1 ly nước ép trái cây hoặc rau tươi 1 hộp trái cây đóng hộp 1 đĩa salad trộn 100g đậu xanh cà rốt luộc hoặc xúp lơ xào. Làm thế nào để đưa đủ 5 phần rau và hoa quả vào bữa ăn mỗi ngày Thực đơn sau sẽ là gợi ý cho bạn 1 ly sinh tố bơ cho bữa sáng 1 phần 1 gói nhỏ mơ khô cho bữa nhẹ giữa buổi sáng 1 phần 1 đĩa salad ăn kèm với bữa trưa 1 phần Đậu Hà Lan và măng tây trong bữa tối 1 phần Tráng miệng với dâu tây 1 phần Rau quả càng đậm màu càng giàu dinh dưỡng. Vì vậy hàng ngày bạn nên ăn kết hợp các loại rau quả có màu xanh vàng đỏ để đảm bảo đủ .
