Tham khảo tài liệu 'bệnh đau đầu và đâu nửa đầu part 6', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 112 CHƯƠNG 1 thường xuyên chừng nào tháy cần thiết. Khi bắt đầu thấy khá hơn bạn có thê thấy rằng tiến hành kỹ thuật này vài lần một tuần là đú. Cách tiến hành như sau Tìm một địa điểm đế bạn không bị quấy rối. Ngồi hoặc nằm theo tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại để quan sát toàn thân bạn. Tránh nghĩ đến các rắc rỗi hoặc phiền toái trong cuộc sống. Thay vào đó hây tập trung vào các vùng trên cơ thể mà bạn đế ý thấy có tình trạng căng cơ. Cô gắng thư giãn các vùng ấy như cổ và hai vai chẳng hạn. Chú ý đến hơi thở. Thở sâu qua đường mũi chú trọng đến từng hơi thở. Thư giãn vùng miệng và quai hàm đế cho lưỡi bạn thả rơi từ vòm miệng xuống. Để cho hơi thở của bạn ngày càng sâu hơn dài hơn và chậm hơn rồi mở rộng hơi thở ra hít vào của bạn. Hãy chắc rằng hơi thơ của bạn thấm sâu xuống bụng dưới. Khi tâm trí bạn đi lan man vốn là điều tự nhiên hãy đưa nó quay lại tập trung vào hơi thở của bạn. Sau chừng 5 phút nhẹ nhàng khởi sự động đậy cơ thể. Mở mắt ra rồi từ từ đứng lên hoặc ngồi dậy một cách thận trọng. Hẳn bạn cảm thấy thư thái và khỏe khoắn hơn. . ác liệu phíip bố sung 113 VII. CÁC LIỆU PHÁP VẬN ĐỘNG cơ THE Tình trạng căng thắng cơ thê được xem là một trong các nguyên nhân khởi phát cơn đau đầu hoặc đau nứa đầu nhất là ở vùng cố và hai bên vai. Sự căng thẳng này có thể là hậu quả của tư thế không đúng tình trạng lo âu hoặc stress. Học cậch vận động cơ thể đúng và giữ cho thân thể mềm mại và linh hoạt có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng bệnh. A. KỸ ĨIUẬT Alexander Kỹ thuật này do Frederick Matthias Alexander sáng tạo. Ong tin ràng tư thế và chuyển động thân thể không đúng cách có thể gây ra tình trạng căng thẳng. Là phối hợp gồm các chỉ dẫn bàng lời và hướng dẫn động tác tay chân kỹ thuật này giúp người ta vận động cơ thể đúng cách. Kỹ thuật Alexander không phải là một liệu pháp đúng nghĩa mà là một quá trình giáo dục trở lại nhằm dạy chúng ta tái khám phá sự thăng bằng vẻ thanh nhã và tình trạng tự do bản nhiên của chúng ta để chúng ta có thể vận dụng cơ thê mình một
