Tham khảo tài liệu 'biết bơi sau 10 buổi tập part 4', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | bằng vai hạ đầu xuống cho cằm chạm nưổc một tay đặt phía thước tay kia đặt phía sau cạnh hông ở tư thế này tập động tác tay . Tập 2 phút. 11. Bơi trưòn sấp và bdi trườn ngửa bằng các động tác tay. Tập 10-12 lần. 12. Bơi trưòn sấp và bơi trưòn ngửa có phối hợp hoàn chỉnh nhưng nín thỏ. Tập 8-10 lần. 13. Các trò chơi Những ngưòi thợ lặn Thuỷ chiến Ngư lôi Ai bơi xa hơn Ai bơi lâu hơn . Hướng dẫn phương pháp Đến đây khi các em đã biết lướt nưóc và nằm nổi trên mặt nưốc biết thực hiện các động tác chân và tay như khi bơi trưòn sấp trong mỗi buổi tập cần để các em bơi nhiều hơn đi và đứng. Sai sót điển hình của các em lúc mới tập bơi trườn sấp là cong tay và cong chân khi thực hiện các động tác chân và tay. Vì vậy khi tập các động tác này ồ trên cạn cũng như ồ dưói nước cần thường xuyên nhắc các em giữ tay và chân thẳng như những khúc gỗ . Đương nhiên khi thực hiện động tác đẩy nước rất khó giũ chân tay hoàn toàn thẳng vì chúng chịu lực cản của nước. Nhưng nếu ở trên cạn các em biết giữ chân tay thẳng khi thực hiện động tác thì ả dưới nưốc chúng sẽ cong ồ mức độ cần thiết để đẩy nước có hiệu quả. Cần giải thích để các em rõ tay đẩy nước khi bơi 35 trườn sấp được thực hiện bằng cánh tay thẳng dưới mình chéo với chân đôì diện . Như vậy cac em biết đẩy nước bằng tay cong ồ khuỷu. Hình 18 BUỔI THỨ SÁU - TẬP PHÔÌ HỢP TAY CHÂN VỚI THỞ KHI BƠI Trên cạn Ôn lại các bài tập đã học và bổ sung thêm các bài tập sau 1. Phối hợp thở với động tác của một tay trườn sấp chân đứng rộng bằng vai cúi người về phía trước một tay tỳ vào đầu gối tay kia đặt ở vị trí cạnh đùi kết thúc đẩy nưóc . Quay đầu về phía tay ỏ cạnh đùi và nhìn theo đó. ơ tư thế này làm động tác hít vào và bắt đầu động tác tay cùng vói thỏ ra hình 18 . Lần hít vào tiếp theo được thực hiện khi tay kết thúc đẩy nước và ở vị trí cạnh đùi. Mỗi tay tập 15-20 lần. 2. Phối hợp động tác thở uớì động tác của hai tay trườn sấp Chân đứng rộng bằng vai cúi ngưòi về phía trước một tay vươn lên trước tay kia đặt ở phía sau
