Tham khảo tài liệu 'giáo trình vệ sinh phòng bệnh part 4', kỹ thuật - công nghệ, kiến trúc - xây dựng phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | . Vệ sinh răng miệng - Trong miệng có hàng ngàn loại vi khuẩn đặc biệt là các loại vi khuẩn kỵ khí và rất dễ gây viêm nhiễm vì vậy phải vệ sinh răng miệng hàng ngày nhất ỉà buổi sáng khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. - Khi ãn thức ăn bị rắt vào các kẽ răng dưới tác dụng của vi khuẩn sinh ra axit hữu cơ làm hỏng men rãng dẫn đến sâu răng. - Không nên xỉa răng bằng tăm làm hở kẽ rang chảy máu lợi và gây nhiễm khuẩn. . Vệ sinh ản mặc ngủ . Ì. Án uống - Àn đủ ăn khoa học. - Àn thức ăn đã được nấu chín uống nước đã được đun sôi. - Nhai kỹ làm cho thức ãn được hấp thụ nhiều hon. - Không uống nhiêu rượu bia. . Mặc - Đảm báo mặc đủ ấm VC mùa đóng thoáng mát về mùa hè. - Không mặc quần áo chật quá làm cản trở hô hấp tuần hoàn và hoạt động của cơ thể. - Thường xuyên thay giặt quần áo nhất là quần áo lót. . Giầy dép Giầy dép phải đảm bảo bước đi vững chắc và sự phát triển bình thường của bàn chân. Tránh đi dép rộng quá hoặc chật quá không nên dùng giày dcp cao gót vì dễ có nguy cơ bị ngã. . Ngủ - Mỗi ngày cần ngủ ít nhất 7-8 giờ. - Tránh ăn cơm quá no uống cà phê nước chè đặc hút thuốc lá nhiều trước khi ngủ. - Nên ngủ giường riêng mặc quần áo mỏng và mềm chăn gối phải sạch sẽ. - Phòng ngủ phải rộng yên tĩnh thoáng về mùa hè ấm về mùa đông. . Rèn luyện thân thể . Tầm quan trọng của thể dục thể thao Tăng cường sức khoẻ giúp cho cơ thể phát triển cân đối sức lao động bền bỉ. . Nguyên tắc cơ bản của rèn luyện thán thể - Tuần tự từng bước Luyện tập từ dễ đến khó từ nhẹ đến nặng nâng cao 34 dần khối lượng và cường độ vân động. - Thường xuyên và có hệ thống. - Toàn diện Giúp cho cơ thể có đủ bốn tố chất nhanh mạnh bền khéo . . Vệ sinh trong rèn luyện thán thể - Người mắc bệnh tim tăng huyết áp phải tập thể dục nhẹ nhàng và theo dõi sức khoẻ thường xuyên. - Sau mỗi buổi luyện tập nên tắm và xoa bóp toàn thân. - Trước tập 30 - 60 phút không nên ân quá no sau tập khổng nên ãn ngay vì kém ngon miệng - Tập thể dục giữa giờ giúp
