Ưu điểm của phương pháp này là có thể tự mình thao tác hoặc người thân trong gia đình xoa bóp cho nhau, không tốn thời gian, không hạn chế môi trường, hoàn cảnh, đơn giản, thuận tiện, an toàn, hiệu quả. Dưới dây chúng tôi xin giới thiệu một nhóm thủ pháp xoa bóp để bạn đọc tham khảo và áp dụng: | Gáy Bắt đầu thực hiện vùng cuối cổ chân cổ bằng hai ngón tay cái vuôt sâu liên tục càng lúc càng vuốt sâu và mạnh hơn để giải toả căng thẳng ở các cơ cổ và vai. Đảm bảo cho sức ép của bàn tay bạn đủ mạnh đối với đối tác. Cột sống Bắt đầu từ vùng chân cổ. Hai ngón cái đẩy ép liên tục từng khoảng ngắn trên vùng cơ bắp dọc theo xương sống và cứ thế ép dọc xuống cuối lưng rồi lập lại từ chân cổ gáy . 18 Xương bả vai Đặt một tay đỡ ở dưới đầu vai dùng các ngón của bàn tay còn lại vuốt nhấn sâu vào vùng bả vai bắt đầu từ phía trên vai thao tác chậm sâu. CỐ gắng vuốt mạnh vùng bả vai. Lập lại thao tác trên chừng vài lần. Xoa bóp vai Bây giờ dùng các đầu ngón tay ấn sâu vào bả vai và xoay thành những vòng tròn nhỏ. Tuần tự xoa bóp khắp vùng vai vài lần. Xoa vai trên Dùng các ngón tay bấu sâu vào cạnh trên xương vai từ cổ ra đến đầu vai thực hiện vài lần. 19 cổ Dùng 5 ngón tay bóp sâu vào các cơ bắp vùng cổ bóp dọc từ chân cổ trở íă xuống cuối cùng dùng cả lòng bàn taỹ bóp hết phần cổ gáy. Lập lại từ 1-7 lần. Xương chậu Bạn đổi tư thế ngồi. Xoa hai bàn tay luân phiên theo hình tròn quanh vùng mông phía cuối cột sống. Xoa rộng khắp vùng mông theo thao tác trên. .
