7 động tác chống lão hóa hiệu quả Chuẩn bị: dây tập (có tay hoặc không có tay), một quả bóng ổn định và một cặp tạ nặng 2kg - 3,5kg. Mỗi động tác bạn sẽ tập 12 lần cho mỗi 1 set (tổng cộng sẽ 24 lần cho 2 sets) và sẽ tập 2 lần/ 1 tuần (không liên tiếp nhau). Động tác 1: Tác dụng lên đùi, hông và mông. Nằm nghiêng sang 1 bên với 2 chân xếp chồng lên nhau, đầu gối uốn cong, cẳng tay trái hỗ trợ thân trên. Đặt 1 chiếc dây tập quần xung. | 7 động tác chống lão hóa hiệu quả Chuẩn bị dây tập có tay hoặc không có tay một quả bóng ổn định và một cặp tạ nặng 2kg - 3 5kg. Mỗi động tác bạn sẽ tập 12 lần cho mỗi 1 set tổng cộng sẽ 24 lần cho 2 sets và sẽ tập 2 lần 1 tuần không liên tiếp nhau . Động tác 1 Tác dụng lên đùi hông và mông. Nằm nghiêng sang 1 bên với 2 chân xếp chồng lên nhau đầu gối uốn cong cẳng tay trái hỗ trợ thân trên. Đặt 1 chiếc dây tập quần xung quanh đùi phải ở trên ddaafu gối. Giữ phần mu bàn chân xếp chồng lên nhau mở đùi phải lên hướng trần ở mức cao nhất mà bạn có thể như trong hình . Hạ thấp chân cho 1 set. Lặp lại 12 lần. Duỗi thẳng chân trên sau đó nâng và hạ thấp 12 lần. Đổi bên và lặp lại tương tự. Động tác 2 Tác dụng lên vai bắp tay bụng mông và gân khoeo Đứng với 2 tay cầm 2 tạ để bắt đầu. Giữ cân bằng lên bàn chân trái khi bạn hạ người xuống chân phải duỗi thẳng ra sau song song với sàn tay để thẳng xuống như trong hình . Tiếp tục giữ cân bằng khi bạn nâng thân trên gập cong đầu gối đưa đùi phải song song với sàn ở phía trước thân và uốn cong bắp tay. Giữ ở vị trí đầu gối đưa cánh tay lên trên đầu. Quay lại để bắt đầu. Thực hiện 12 lần. Đổi bên và lặp lại. Động tác 3 Tác dụng lên vai bắp tay lưng trên mông và đùi Treo dây tập ở vị trí ngang ngực phía trước bạn. Giữ mỗi đầu dây với mỗi tay và đứng với chân rộng bằng hông cánh tay mở rộng cao bằng vai với dây tập kéo căng. Đưa chân phải ra phía sa khi bạn uốn cong khuỷu tay và rút tay về phía cơ thể ép xương vai với nhau như trong hình . Quay trở lại động tác ban đầu cho 1 set. Thực hiện 12 lần. Đổi bên và lặp lại. Động tác 4 Tác dụng lên bụng vai hông mông và gân .
