Thon đẹp và săn chắc Không những làm cho cơ thể thon đẹp, các động tác đơn giản dưới đây còn mang lại cho bạn một thân hình gợi cảm. Động tác 1 Ngồi trên sàn, tay chống phía sau lưng, các ngón tay xoay ngang. Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm, chân trái duỗi thẳng. Sau đó, gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân. Tác dụng: Động tác này giúp. | Thon đẹp và săn chắc Không những làm cho cơ thể thon đẹp các động tác đơn giản dưới đây còn mang lại cho bạn một thân hình gợi cảm. Động tác 1 Ngồi trên sàn tay chống phía sau lưng các ngón tay xoay ngang. Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm chân trái duỗi thẳng. Sau đó gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân. Tác dụng Động tác này giúp cho đôi tay và các cơ xương của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Động tác 2 Nằm sấp duỗi thẳng hai cánh tay. Nâng ngực và hai chân lên khỏi mặt đất duỗi thẳng chân giữ cho chân càng nâng cao càng tốt chú ý hai chân phải khép sát lại với nhau. Tác dụng Tăng cường sức mạnh của vai tay và hông khiến chúng mềm dẻo đồng thời tăng cường sự phối hợp cơ bắp và trạng thái cân bằng. Động tác 3 Nằm ngửa hai chân khép sát đầu gối hơi cong. Đưa tay phải thẳng lên cao như thể bạn đang kéo một sợi dây thừng nâng vai và đầu lên khỏi sàn nhà. Cố gắng đưa đầu càng lên cao càng tốt. Tác dụng Giúp bạn giải tỏa được căng thăng ở vùng cô và vai có được đôi bờ thon. Động tác 4 Ngồi xuống sàn nhà duỗi thăng hai chân về phía trước chống hai tay phía sau lưng ngón tay trỏ đặt theo hướng ngược lại của ngón chân. Co hai chân sau đó đặt chân trái vắt ngang qua đùi phải sao cho chân trái song song với sàn nhà. Hít thở sâu giữ nguyên động tác này 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu đôi chân. Tác dụng Bài tập này giúp thư giãn vùng cô vai và lưng làm cho đôi chân trở nên dẻo dai hơn. Động tác 5 Nằm ngừa đặt chân phải lên trên ghế đã được chuẩn bị sẵn chú ý gót chân đặt sát với mép ghế chân trái đưa lên cao thăng chân đặt hai tay trên sàn nhà. Từ từ nâng người lên cao sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần sau đó đôi .
