18 phút cho bài tập toàn thân Khởi động trong khoảng 2 phút với sự lựa chọn của bạn. Sau đó, trong 16 phút tiếp theo, thay thế 1 phút tập aerobic với 1 phút của các chuyển động bên dưới ( 12 - 18 lần). Động tác 1: Bắt đầu với tư thế nằm hướng mặt xuống sàn, cánh tay đặt dưới vai, thân hình tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Đưa đầu gối phải lên hướng khuỷu tay tgrais, đừng để bất kì phần nào của chân chạm sàn. Quay trở lại để bắt đầu và. | 18 phút cho bài tập toàn thân Khởi động trong khoảng 2 phút với sự lựa chọn của bạn. Sau đó trong 16 phút tiếp theo thay thế 1 phút tập aerobic với 1 phút của các chuyển động bên dưới 12 - 18 lần . Động tác 1 Bắt đầu với tư thế nằm hướng mặt xuống sàn cánh tay đặt dưới vai thân hình tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Đưa đầu gối phải lên hướng khuỷu tay tgrais đừng để bất kì phần nào của chân chạm sàn. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại với chân còn lại để hoàn thành 1 nhịp. Cần đảm bảo hông không bật lên hoặc thả xuống. Động tác 2 Với chân rộng bằng hông hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm. Bước chân phải ra sau và sang trái. Giữ cho đầu gối phải hơi gập cong và gót nâng lên. Giữ cánh tay ngang 2 bên để cân bằng. Quay trở lại tư thế ngồi xổm và lặp lại với một chân khác để hoàn thành 1 nhịp. Động tác 3 Nằm xuống lưng chạm sàn chân mở rộng và cánh tay để 2 bên. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn khi ban nâng cả 2 chân lên khoảng 15cm. Giữ chân phải đứng yên nâng chân trái ngón chân hướng trước và nắm bằng cả 2 tay. Nhẹ nhàng kéo về trước ngực. Hạ thấp chân khi bạn đưa chân phải lên để hoàn thành 1 nhịp. Bạn sẽ đổi chân mà không để bàn chân hay đầu chạm sàn. Động tác 4
