Tập đôi vừa khỏe vừa vui Tập với bạn vừa vui, vừa đỡ mệt mỏi, hiệu quả mang lại chia đều cho cả hai người. Động tác 1: Nằm đối đầu, hai chân duỗi thẳng, tay nắm gậy (a). Thực hiện động tác nâng chân lên thẳng gập gối (b) và thực hiện động tác co thúc gối, mũi chân duỗi (c). Động tác 2: Bạn dưới nằm nghiêng, tay dưới duỗi thẳng, tay trên cầm gậy đưa bạn nắm giữ (a). Bạn đứng giúp bạn kéo thân trên của bạn lên 2 nhịp (b). Chú ý giữ chân, vai, mông trên. | Tập đôi vừa khỏe vừa vui Tập với bạn vừa vui vừa đỡ mệt mỏi hiệu quả mang lại chia đều cho cả hai người. Động tác 1 Nằm đối đầu hai chân duỗi thẳng tay nắm gậy a . Thực hiện động tác nâng chân lên thẳng gập gối b và thực hiện động tác co thúc gối mũi chân duỗi c . Động tác 2 Bạn dưới nằm nghiêng tay dưới duỗi thẳng tay trên cầm gậy đưa bạn nắm giữ a . Bạn đứng giúp bạn kéo thân trên của bạn lên 2 nhịp b . Chú ý giữ chân vai mông trên một đường thẳng. Động tác 3 Bạn dưới nằm sấp bạn trên ngồi quỳ giữ chân bạn nằm sấp cố đinh a . Cả hai cùng thực hiện động tác bật người đánh tay lên cao b . Động tác 4 Bạn dưới nằm sấp bạn trên đứng tay chân kẹp đùi bạn dưới cúi nắm lấy cổ chân bạn nằm a . Thực hiện động tác kéo chân bạn nằm lên từ từ hết biên độ giữ 3 giây trở về b . Bạn cần biết - Mỗi động tác thực hiện 15 lần sau đó đổi vị trí cho nhau. - Động tác đứng hoặc ngồi người giúp có trách nhiệm kẹp hay ngồi đè lên chân người tập để giữ cho thân người tập được cố định. - Người giúp cần thực hiện tới cùng các động tác với người tập không nên bỏ tay giữa chừng có thể giây tổn thương cho người .
