Tập cho ngực to và săn chắc Thực hiện bài tập này 3 lần/1 tuần để cho vòng ngực được căng tròn và thân hình bạn cũng trở nên sexy hơn. Động tác 1: Bắt đầu với tư thế đặt sợi dây ở phía dưới bàn chân phải, 2 tay cầm lấy 2 đầu dây, cánh tay bẻ cong, khuỷu tay ra phía sau, song song với sàn. Sau đó đưa cánh tay thẳng ra phía trước, cao bằng hông như trong hình). Rồi từ từ đưa cánh tay trở lại nơi bắt đầu, mở căng ngực. Thực hiện 8 lần. | Tập cho ngực to và săn chắc Thực hiện bài tập này 3 lần 1 tuần để cho vòng ngực được căng tròn và thân hình bạn cũng trở nên sexy hơn. Động tác 1 Bắt đầu với tư thế đặt sợi dây ở phía dưới bàn chân phải 2 tay cầm lấy 2 đầu dây cánh tay bẻ cong khuỷu tay ra phía sau song song với sàn. Sau đó đưa cánh tay thẳng ra phía trước cao bằng hông như trong hình . Rồi từ từ đưa cánh tay trở lại nơi bắt đầu mở căng ngực. Thực hiện 8 lần và đổi chân tương tự. Động tác 2 Đứng với chân rộng bằng hông mỗi đầu của sợi dây đặt dưới bàn chân. 2 tay giữ 2 đầu dây chéo nhau về phía trước bàn tay ở bên. Gập cong đầu gối và ngồi xổm mở rộng cánh tay hơi ra ngoài 2 bên. Khi bạn đứng thẳng 2 chân dậy thì đồng thời kéo thẳng tay lên như trong hình . Lặp lại tư thế ngồi xổm 12 lần. Động tác 3 Đứng trụ với chân trái. Quấn dây tập dưới bàn chân phải và 2 tay giữ 2 đầu. Mở rộng chân phải và cánh tay ra phía trước để bắt đầu. Gập cánh tay và để khuỷu tay ra phía sau như trong hình . Cẩn thận không phải uốn cong về phía trước giữ lưng thẳng và vai hạ xuống và ra sau. Từ từ giải phóng cánh tay giữ chân mở rộng. Thực hiện 8 lần chuyển chân và lặp lại. Động tác 4
