hói quen ăn uống có lợi nên bắt đầu từ sớm ngay trước khi mang thai. Như vậy trong thai kỳ, em bé sẽ hấp thụ những dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng từ bạn, thông qua nhau thai. | Cân bằng ăn uống trong thai kỳ Thói quen ăn uống có lợi nên bắt đầu từ sớm ngay trước khi mang thai. Như vậy trong thai kỳ em bé sẽ hấp thụ những dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng từ bạn thông qua nhau thai. Ưu tiên sắt canxi và axit folic Thời kỳ mang bầu thai phụ phải tăng cường vitamin và khoáng chất như axit folic sắt canxi. Nên chọn những bữa ăn lành mạnh và cân bằng với nhiều rau xanh hoa quả và các sản phẩm từ sữa. để bổ sung các dưỡng chất trên đồng thời hạn chế thức ăn quá béo quá mặn và quá ngọt bởi vì chúng đã bị mất calo. Người ăn chay bị bệnh béo phì hoặc bệnh thiếu máu thiếu sắt phải tư vấn bác sĩ để được bổ sung điều chỉnh tốt hơn chế độ ăn uống cho phù hợp với bệnh lý khi mang thai. Thực phẩm nên tránh Nếu bạn yêu thích những đồ ăn như hải sản thịt tái pho-mát. chưa được tiệt trùng có thể gây nguy hiểm cho thai nhi bởi chúng chứa nhiều vi khuẩn có hại. Một số loài cá lớn ăn thịt chứa thuỷ ngân metila chất độc thần kinh cũng là nguyên nhân gây ra việc chậm trễ trong sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Bạn cũng nên tránh xa rượu vì có thể gây dị tật sọ mặt chậm phát triển và khuyết tật hành vi nhận thức cho thai nhi. Ngoài ra hãy tránh những chất kích thích như cà phê chè và đồ uống có ga. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nhiều hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày có thê gây sảy thai. Hãy ăn nhẹ sau mỗi bôn tiêng Ngay cả khi bạn không đói hãy cố gắng lên chương trình cho một bữa ăn nhẹ bốn tiếng một lần. Với những cơn buồn nôn sợ thức ăn ợ nóng và khó tiêu suốt ăn uống trở thành một công việc thực sự khổ sở đối với nhiều thai phụ. Do vậy trong một ngày bạn nên ăn từ 5 - 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính. Không nên hạn chê và cần ăn những gì bạn thích Ăn uống hạn chế trong thai kỳ có nguy cơ giảm việc tiêu thụ axit folic sắt các vitamin và khoáng chất khác có thê nguy hại đến sức khoẻ của mẹ và bé. Ngược lại nếu bạn có chỉ số khối cơ thê cao một .
