bạn trải qua nhiệt độ cơ thể giảm vì nó sẽ giúp bạn ngủ. Luôn luôn giới hạn những giấc ngủ ngắn hạn của bạn dưới 45 phút để tránh đi vào giấc ngủ sâu. Khi bạn thức dậy từ giấc ngủ năng lượng ngắn, nó thường có cảm giác một chút hôn mê và buồn ngủ, bởi vì mức độ melatonin của bạn rất cao. Nhận càng nhiều ánh sáng cường độ cao càng tốt ở thời điểm bạn thức dậy và . | bạn trải qua nhiệt độ cơ thể giảm vì nó sẽ giúp bạn ngủ. Luôn luôn giới hạn những giấc ngủ ngắn hạn của bạn dưới 45 phút để tránh đi vào giấc ngủ sâu. Khi bạn thức dậy từ giấc ngủ năng lượng ngắn nó thường có cảm giác một chút hôn mê và buồn ngủ bởi vì mức độ melatonin của bạn rất cao. Nhận càng nhiều ánh sáng cường độ cao càng tốt ở thời điểm bạn thức dậy và chắc chắn VẬN ĐỘNG cơ thể của bạn để tăng nhiệt độ cơ thể của bạn lên và vận hành lại. Nếu bạn hiện đang sống một lối sống rất ít vận động nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm sút thường xuyên khi bạn chỉ ngồi đâu đó trên mông bạn hoặc xem TV vì vậy nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày hãy hiểu nó không J3hải bởi vì bạn cần phải ngủ nhiều hơn nữa. Mà là vì bạn cần BớT nGỦ và Vận động NHIEU HƠN Tôi Cần Nhắm Tới Một Giấc Ngủ Bao Lâu Mọi người đều có một giá trị giấc ngủ tối thiểu mà theo đó họ có thể hoạt động tốt trong cả ngày giá trị giấc ngủ tối thiểu này được gọi là giấc ngủ cốt lõi của bạn. Giá trị giấc ngủ cốt lõi cần thiết để hoạt động hiệu quả thay đổi từ người sang người. Nó cũng phụ thuộc vào sức mạnh của hệ thống giấc ngủ của bạn và dựa trên lối sống bạn đang có. Giá trị giấc ngủ cốt lõi bạn cần sẽ thay đổi nếu bạn sử dụng các hành vi và chiến lược mà chúng ta đã nói đến trong cuốn sách này. Nếu bạn kết hợp mẽ hệ thống các giấc ngủ ngắn mạnh mẽ giấc ngủ cốt lõi của bạn sẽ thay đổi tốt hơn. Một nghiên cứu gần đây của Đại học California đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 8 giờ một ngày sống lâu hơn Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng thời gian ngủ tối ưu là khoảng 6 giờ. Điều này có nghĩa là bạn nên ngủ 6 giờ Không. Số Lượng thời gian bạn cuối cùng làm giảm giấc ngủ của bạn sẽ được bạn và cơ thể của bạn nâng lên. Giá trị của giấc ngủ bạn cần cho hiệu suất tối ưu sẽ thay đổi. Đôi khi giá trị của giấc ngủ là di truyền. Nó cũng dễ hiểu là bạn ngủ ít hơn khi bạn già hơn điều này là do melatonin sản xuất giảm theo tuổi tác chúng ta. Đó là lý do tại sao người cao tuổi ngủ trung bình 5 đến 6 giờ. Khi bạn áp dụng .
