Tham khảo tài liệu 'tập đánh cầu lông part 2', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | bước cuối cùng ỉà chân trái ở trên chạm mép biên dọc phải. Trọng tâm dồn nhiều vào chân trái gối chân trái khuỵu nhiều thân người vặn sang phải ở tư thế đánh cầu phải cùng với bước cuối là động tác tay lăng vợt về phía trước. Sau đó lại đạp mạnh chân trái đẩy người quay 180 để tiếp tục di chuyển ngược lại sang trái. Bước cuối cùng của di chuyển sang trái là chân phải ở trước và chạm vào biên dọc trái cũng phối hợp với động tác tay lăng vợt như ở bên phải. Cứ như thế tiến hành tập luyện di chuyển sang phải sang trái liên tục. Thông thường nam thực hiện từ 30 đến 38 lần nữ từ 25 đến 35 lần trong một phút. b. Di chuyển lùi và tiến Đây thực chất là thực hiện các bước chạy đưa cơ thể di chuyển về phía sau hay về phía trước để đánh cầu. Từ tư thế chuẩn bị di chuyển về sau nếu là lùi hoặc về phía trước nếu là tiến hai chân luân phiên nhau chạy về sau hay lên phía trước. Kết thúc bước cuối cùng sẽ là tư thế đánh cầu phải hoặc trái. 3. Di chuyển bước nhảy gồm có - Nhảy về trước - Nhảy có bước đệm 16 - Nhảy lên cao vụt hoặc chặn cầu. a. Nháy về trước Là động tác kỹ thuật di chuyển phòng thủ rất quan trọng được áp dụng nhiều để đánh những đường cầu đối phương bỏ nhỏ sát lưới hay dọc 2 biên. Cách di chuyển này rất nhanh hợp lý đối với những đường cầu xa vị trí đứng của mình mà di chuyển đơn bước không cố kết quả và di chuyển nhiều bước thì không tới được cầu. Kỹ thuật động tác Từ tư thế chuẩn bị cơ bản dùng sức mạnh bột phát của chân bật người lôn trên về trước theo hướng di chuyển. Chân đưa trước bước vươn dài thường thì chân đưa trước sẽ cùng phía với tay cầm vợt . Người lúc này có giai đoạn bay trên không về hướng di chuyển. Khi chạm đất chân trước khuỵu gối trọng tâm dồn vào chân trước. Người cùng với tay cầm vợt vươn dài về trước tới hướng đánh cầu. Sau đó đạp mạnh chân phía trước đẩy người trở về tư thế chuẩn bị cơ bản. b. Nhảy có bước đệm Cũng giống như di chuyển nhảy về trước nhưng chỉ khác là ở động tác này có 2 giai đoạn bật và bay. Đầu tiên 2 chân dùng sức mạnh bột
