Đo huyết áp cần thực hiện trong phòng yên tỉnh, trạng thái tinh thần thoải thế đo huyết áp thông thường là tư thế nằm và ngồi để làm sao băng quấn cánh tay ngang mức với quấn cánh tay(cuff) phải phù hợp kích thứơc cánh tay. Trẻ em cần có băng quấn cánh tay kích thước nhỏ hơn. | ĩ 34 BỆNH CAO HUYẾT ẤP vân động của mình mà lựa chọn một phương pháp và cường độ vận động thích hợp. Nên qui định riêng một phương án vận động tập luyện hợp lý nhất định phải biết tự lượng sức mình vì mỗi người một khác vận đông tuần tự từ từ và duy trì đều đặn. Cao huyết áp thích nghi với những loại vận động náo Bệnh nhãn cao huyết áp nên lựa chọn loại vận động có tính chịu lực có dưỡng khí động tác nhẹ nhàng tiết tấu đều châm thư thả tự nhiên các loại vận động mà sự thay đổi các bộ phận trong cơ thể không nhanh và không mạnh như đi bộ chạy chậm leo bậc thang bơi lôi đi xe đạp. Các phương pháp bảo vệ sức khỏe truyền thống như xoa bóp tập thái cực quyến khí công cũng là những biện pháp nên lựa chọn. Những người từ tuổi trung niên trở lên có bệnh cao huyết áp nhưng tính nguy hiểm thấp thì nên đi bộ hay chạy châm là phù hợp nhất. Đi bộ dỗ thực hiện và có tác dụng rất tốt thời gian tiết tấu có thể nắm bắt một cách linh hoạt không cần những thiết bị và điều kiện hoàn cảnh tập luyện đặc thù. Những người có bệnh biến mang tính khí chất nghiêm trọng cũng có thể thực hiện được khi di bộ nên giày đê mềm. rộng và nhẹ nhàng. Điều cốt yếu cúa đi bộ là phải ngẩng đầu. lưng thẳng bước dài hoặc bước di nhanh độ vung của hai tay tự nhiên và rộng. Khi mới bắt dẩu thì nên chậm một chút sau đó dần dần lãng tốc. Mục tiêu cùa vận động đi bộ là mổi ngày mười TỦ SÁCH BỆNH VÀ CÁCH CHỨA TRỊ 135 ngàn bước hoặc mỗi ngày lấy việc đi bộ thay đi xe khoảng 1500m. Có thể căn cứ vào tình hình thực tế mà sắp xếp như mỗi tuần ba lần hoặc mỗi ngày một lần. Đì bộ có thể tiến hành vào bất kỳ thời gian nào bất kỳ ở đâu. Có người cho rang buổi sáng sớm hoặc sau bữa tối một giờ là tiến hành tập luyện thì càng tốt. Chạy chậm Chạy bộ là một phương pháp vận động có sự thay đổi oxy dùng rộng rãi để phòng trị các bệnh trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày như cao huyết áp bệnh tiểu đường bệnh tâm vành và chứng béo phì. Khi chạy bộ yêu cầu cơ bắp toàn thân thả lỏng hít thở đều và sâu. Tốc độ cự ly và thời gian
