ào giữa thế kỉ 20, môn Thể dục thể hình được các quốc gia sớm phát triển tổ chức các cuộc thi người mẫu, đã hấp dẫn con người đến với những bài tập cơ bản và sau đó đúc kết thành hệ thống các bài tập từ thấp đến cao phục vụ cho người tập (để có thân hình đẹp nhất). Liên đoàn Thể dục Thể hình Quốc tế (IFBB - A. International Federation of Bodybuilding) thành lập năm 1946, hiện có 139 quốc gia thành viên. | 10 Bài tập cho cơ ngực 6. Nằm ngửa trên ghế băng nâng tạ 7. Nằm ngửa trêu ghế nghiêng nâng tạ 8. Nam ngửa trên ghế và dang tay có tạ sang hai bên 9. Nằm ngửa trên ghe băng hai tay cầm tạ nâng về sau ra trước 10. Chong tay trên xà kép. Bài tập cho cơ lưng 11. Kéc tạ chân đứng thẳng 12. Tạ để trên vai và cúi người lên xuống 13. Năm sấp để tạ trên vai và nâng mình lên chân cố định. 11 Bài tập cho cơ rộng của lưng 14. Ngồi kéo tạ bang dày qua hệ thống dòng dọc tới bụng và thả ra 15. Kéo tay trên xà đơn tay dang rộng 16. Cúi người nâng tạ. Bài tập cho cơ chân 17. Ngồi xuống đứng lên tạ ở phía sau 18. Đê tạ trên vai và nâng người lên bằng mũi bàn chân 19. Đê tạ trên vai và đứng lên ngồi xuống 20. Nâng tạ bằng hai chân. .
