Có một mối quan hệ trực tiếp giữa sự thiếu hoạt động và tử suất của hệ tuần hoàn, và sự thiếu vận động thể chất là một yếu tố nguy hiểm độc lập với việc phát triển của các bệnh động mạch vành. Có một sự liên quan đáp ứng liều lượng giữa lượng bài tập thực hiện từ khoảng 700 đến 2000 kcal năng lượng mỗi tuần và tất cả các nguyên nhân tử suất và bệnh của hệ tuần hoàn ở nhũng người trung tuổi và phần dân số già hơn. Khả năng lớn nhất cho việc. | CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN THỂ HÌNH CHUNG 1. TẬP LUYỆN KHÔNG sức NẶNG Giai đoạn chuẩn bị 1. Chống đây trên sàn nhà để phát triên cơ tay ngực và htii vai Tay đặt hơi rộng - phần lớn trọng lực tỳ lên ngực khoảng cách 2 tay dặt gần nhau - nham lên cơ tam đầu cánh tay. Cố gắng tập 50 lan phụ thuộc vào khả năng của cơ thể có thế tập lOđợt mỗi đợt 5 lân hoặc 5 đợt mỗi đợt 10 lần. Theo sự tăng trưởng của trình độ tập luyện can tăng số lằn lặp lại ở một đợt và cuối cùng là 2 đợt mỗi đợt 25 lần và 1 đạt mỗi đợt 50 lần. 2. Chống đẩy trên dụng cụ xà kép tấm thâm ghế . Khối lượng cũng như trên. 3. Hai tay cầm vào xà ở tầm ngang ngực chân đứng hơi xa làm động tác chống đây đê tập tay và cơ lưng . Lặp lại đen 50 làn. Cũng làm tương tự như thực hiện ở động tác 1. 4. Nâng người lên và chân cố định đẽ tập phần cơ bụng trên. Tập 2 đợt mỗi đợt 50 lần. 5. Nam quay chân để tập cơ bụng dưới. Tập 2 đợt mỗi đợt 50 -70 làn. 6. Cúi vê trước và xoay người với gây thê dục trên vai dè tập eo . Tập 2 đợt mỗi đợt 50 - 70 lần. 7. Đứng một chân kiễng lên đặt xuống đê tập cơ dép . Mỗi chân tập 50 lần. 8. Dứng lên ngồi xuống đê tập cơ đùi . Đầu gối đưa về phía trước - thở sâu. Tập 2 đợt mỗi đợt 50-70 lan 9. Tập kéo xà đơn ở trên cao đê tập cơ tay và lưng . Tập 2 đợt moi đợt 30 lan. 40 2. BÀI TẬP VỚI TẠ ĐĨA Phần mở đầu Thực hiện ba buôi tập trong 1 tuân. Môi buôi tập tiên hành 3 đợt mỗi đợt lặp lại 8 - 10 lan. Mỗi buôi tập kéo dài từ 45 - 60 phút. Năm ngửa cử nâng đây à bài tập tôt nhât đê phát triên cơ ngực . Tập 5 dợt mỗi đợt tiếp theo tăng trọng lượng. Sơ đồ so làn lặp lại 8 8 6 6 6. 2. Tay dang rộng kéo trên xà đơn đen khi chạm chỏm đàu đặc biệt có hiệu quâ dối với cơ rộng của lưng . Tập 3 đợt mỗi đợt 10 lần. 3. Ngồi cử nâng tạ từ ngực đê tập cả vùng bả vai . Thực hiện với lưng hơi cong và không tựa. Tập 3 đợt mỗi đợt 8 lần. 4. Đúng nâng tạ bài tập cho cc gâp tay vai rộng mỏm khuỷu cô định nâng dên khi đòn tạ chạm cơ đenta. Tập 3 đợt moi dọl 10 lan. 5. Đứng thẳng cử nâng tạ trên đầu đến vị trí thẳng
