Nhóm lương thực gồm gạo, ngô, khoai, sắn, mì. là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu trong bữa ăn. Nhóm giàu chất đạm gồm thức ăn nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa và nguồn thực vật như đậu đỗ (nhất là đậu tương và các sản phẩm chế biến từ đậu tương như đậu phụ và sữa đậu nành). Trong các thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng sữa. thì cần tăng cường ăn cá và thuỷ sản (tôm, cua, ốc) vì nước ta có nhiều, ăn bổ, ngon, dễ tiêu và có. | CHĂM SÓC SỨC KHOE 48 cho cơ thể chế biển món án hàng ngay cần phôi hợp nhiều loại thực phẩm tự 4 nhóm thực án chính. Nhóm lựợng thực gôm gạo ngô khóài sán mì. là nguôn cung cầp náng lựợng chu yểu trong bựạ án. Nhom giàu chất đạm gôm thực án nguôn gôc đông vầt nhự thịt cà trựng sựạ và nguôn thực vất nhự đấu đô nhất là đấu tựợng và càc sàn phấm chế biển tự đấu tựợng nhự đấu phu và sựạ đấu nành . Trong càc thực phấm nguôn gôc đông vất nhự thịt cà trựng sựạ. thì cấn táng cựơng án cà và thuy sàn tôm cuà ốc vì nựơc tà co nhiều án bô ngon dể tiểu và co già rẻ hơn so vơi thịt. Ngoài rạ trong bựạ án cấn co nhom giàu chất bẻo và nhom rạu quà. Do môi loại thực phấm cung cấp môt số chất dinh dựơng nểu hôn hơp nhiểu loại thực án tà co thểm nhiểu chất dinh dựơng và chất no bô sung cho chất kià tà sẻ co môt bựạ án cấn đôi đu chất già trị sự dung sẻ táng lển. Trung bình ngày án 3 bựạ. Không nển nhịn án sàng và bựạ tôi không nển án quà no. 3. Nuôi con báng sựạ mẻ. Sựạ mẻ là thực án tot nhất và phu hơp nhất đôi vơi trẻ sơ sinh. Trong thơi ky nuôi con bu bà mẻ cấn đựơc án no uông đu ngu tất và tinh thấn thoài mài để co đu sựạ nuôi con. Trong 4 thàng đấu sạu đẻ nển nuôi con hoàn toàn báng sựạ mẻ không nển cho trẻ án uông thểm thực án hạy nựơc uông gì khàc. Cho trẻ án sạm tự thàng thự 5 chu y đển chất lựơng cuà thực án bô sung nhự tô màu đĩà bôt thểm dấu án để táng đấm đô náng lựơng và hấp thu tôt càc vitàmin tàn trong dấu mỡ. Tuy thẻo lựạ tuô i trẻ cấn đựơc án nhiểu bựạ để đàm bào nhu cấu dinh dựơng. Không nển cài sựạ trựơc 12 thàng tuô i co điểu kiển nển cho bu kẻo dài tơi 18-24 thàng. 4. Không nển án mán. Muôi án là loại già vị sự dung hàng ngày nhựng thực rạ chỉ cấn môt lựơng rất ít. Nhiểu công trình nghiển cựu cho thấy co sự liển quàn giựạ muôi án và bểnh cạo huyốt àp càng án mán thì ty lể mác bểnh cạo huyốt àp càng táng do đo nển hạn chể muôi án. Tính bình quấn đấu ngựơi nển án dựới 300 gạm thàng ngựơi dựơi 10g ngày . 5. Ăn ít đựơng. Đựơng hấp thu nhạnh và tháng vào màu nển co .
