Tham khảo tài liệu 'khí công toàn thư - khí công kiêm động tĩnh part 3', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | khi luyện tập yêu cầu động tĩnh phải thích hợp hít thồ dài sâu động tác vươn ra thoải mái căng chùng có thứ tự đồng thời lấy vòng tròn mềm mại làm chủ. Công phư này có thể làm tráng dương cô tinh mở mang đường hô hấp và cơ quan hô hâ p giúp tâm thần thu giữ lại ỏ trong thúc đẩy chức năng các nội tạng năm tạng sáu phủ đã ghi chú thông suốt các kinh lạc tứ chi và bồi bổ tràn trề khí huyết trong cơ thể thây hiệu quả rõ ràng Tập luyện công phu này lâu dài không chỉ mạnh khoẻ thân thể mà còn có tác dụng kỳ lạ trong việc chữa trị một số bệnh mạn tính. Thức chuẩn bị Hai chân dang ra rộng bằng vai đứng ngang nhau toàn thân thả lỏng đưa đầu lưỡi lên vòm họng hít thở đều đặn. Đứng lặng trong 2 phút. Hai tay từ từ đưa lên mưòi ngón tay đối nhau lòng bàn tay ngửa lên đặt trưốc bụng dưới Hít khí vào hai tay từ từ đưa lên ngang trước lông mày Thở khí ra lật bàn tay để lòng chưởng úp xuống rồi lại từ từ hạ xuống trước bụng Làm như vậy 3 lần mỗi lần hít thỏ đưa tay lên xuống chú ý dùng ý chú trọng vào khí ở Đan điền. Thức chuẩn bị này là bước bắt đầu để luyện công phu cửu chuyển yêu cầu người tập phải chuẩn bị tốt về tư tưởng trước. Thông qua phép đạo dẫn để ngưng thần đưa khí qua huyệt để hạ tâm hoả xuông và dùng khí để ấm dưỡng Đan điền là bể khí của ngưòi ta đồng thời có thể 47 giúp người luyện tập mau chóng tiến vào trạng tbái nhập khí là hiẹu quả của việc luyện khí công. I. ĐÒI RỒNG DỠN NƯỚC SONG LONG HÍ THỦY Hai chân dang ra rộng bằng vai hai đầu gốì hơi chùng xuống thành thế tân cao thám mã trung bình tấn cao - ND cùng lúc 2 cánh tay gập khuỷu hai chưởng thu về để ở cạnh sườn hông lòng bàn tay quay vào trong mười ngón tay chĩa thẳng ra trước. Hoàn thành động tác kể trên xong xoay thân trên sang trái tay phải theo chiều quay của thân mình đưa ra trước đưa trỏ xuống vẽ thành một vòng tròn vói ý niệm khí ố huyệt Lao cung tay phải. Thân trên lại quay sang phải tay trái theo đằ quay của thân mình cũng đưa ra trưóc đưa trở xuống vòng tay vẽ một vòng tròn. Hai tay theo đà xoay .
