Tham khảo tài liệu 'khí công toàn thư - khí công động part 7', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Người tập còn có thể dựa theo tình hình sức khoẻ của mình chọn tập mấy mục phù hợp lưu ý một điều khi tập phải kiên trì mới có thể kiến hiệu. Thức chuẩn bị Hít thỏ sâu. Tư thế chuẩn bị Đứng dạng chân bằng vai các đoạn tập sau đều đứng đúng tư thế này không thay đổi . Thực hiện động tác Ưỡn ngực trầm vai vươn chưỏng lòng chưởng ảp chặt vào đùi. Khi hít vào thì chầm chậm hướng lên ưỡn ngực thót bụng hít khí nhè nhẹ chân không động tư tưởng tập trung đếm thầm số lần thỏ . Khi thỏ ra thì toàn thân thả lỏng từ từ vận khí trở xuống khí trầm đan điền cách dưới rốh khoảng 4 5cm. Theo sự tiến triển của công lực thì khi vận khí xuống khí cố thể đi qua đầu gối cổ chân đi thẳng tới đầu ngón chân đồng thời đầu ngón tay và lòng bàn tay lòng bàn chân hai tai thậm chí cả tiền hậu âm hạ bộ đều có thể cảm thấy hơi nóng ấm lên. Tập 4 - 6 lần. Tác dụng Nhả cái cũ thu cái mới khí tràn suốt toàn thân mở rộng ngực bụng thúc đẩy khí huyết lưu thông nhanh mạnh hơn. Đoạn một. NHU TA CÔNG Nhu ta công công phu vò mềm là phương pháp thao tác sau tư thế chuẩn bị. 1. Xoa đầu 160 Dùng hai bàn chưởng các ngón tay ép sát nhau xoa bóp da đẩu vận lực vào hai chưỏng men theo chân tóc khe khẽ đẩy ra sau đến tận cùng cổ gáy. Hít thở tự nhiên 8-12 lần. Tác dụng Hạ huyết áp trừ hư nhiệt trị chứng choáng váng đầu óc khó thở. 2. Vò chân tóc Dùng tay trái xoa từ đuôi lông mày sang chân tóc bên phải kéo đi kéo lại một lần đi một lần về là một lượt . Đổi tay phải làm y như vậy ở bên trái. Hít thỏ tự nhiên khoảng 12 lần. Tác dụng Hoạt huyết đẹp da 3. Xoa mặt Dùng hai chưỏng Ợìgón tay đưa lên đầu ngón tay cao ngang chân tóc áp sát vào má mặt các ngón tay sát nhau xoa trên dưới một lần lên xuống là một lượt . Khi xoa thỏ thật tự nhiên. Xoa 12 lần. Tác dụng . Hoạt huyết đẹp da. 4. Xoa mũi Hai tay chắp chữ thập dùng cườm thịt cuối ngón cái xoa từ khoé mắt trong tuyến lệ dọc xuống hai bên tận đầu mũi hít thồ tự nhiên làm 12 lần. Tác dụng Đề phòng cảm cúm làm thông tuyến lệ. 5. Vò xát lỗ tai Dùng hai ngón giữa đè .
